Убираем живот при помощи обруча

Упражнения с обручем для похудения живота

Наверное, каждый человек знаком с таким аксессуаром как обруч. Изначально обруч использовался как спортивный снаряд в художественной гимнастике. На сегодняшний день обручи активно используют в похудении, и разработаны специальные упражнения с обручем для похудения живота. Перед тем, как выяснять, как и сколько крутить снаряд, чтобы получить эффект, необходимо для начала рассмотреть виды обручей и их предназначение.


Виды моделей

Рассмотрим разновидности по конструкции:

  • Каждый из нас знаком с этим снарядом по школе, когда занимались с ним на уроках физической культуры. Тогда они были сделаны из пластмассы либо алюминия, такие считаются самыми простыми моделями. За счет небольшого веса, эти традиционные обручи часто используется в гимнастике. Но убрать бока таким обручем будет проблематично, поэтому раньше их наполняли песком.
  • Складные или разборные модели приобрели особую популярность для домашнего использования, благодаря удобству размещения в квартире и транспортировки. Они собираются из нескольких частей и так же легко разбираются. У такого обруча можно регулировать диаметр, убрав несколько элементов. Часто такие модели полые внутри, из-за чего имеют небольшой вес.
  • Массажные обручи последнее время получили наибольшую популярность. Они намного шире обычного традиционных моделей. Но основное их отличие в том, что они оказывают массажное воздействие на тело.

Имеются огромное количество моделей таких обручей, которые различаются между собой. Из этого множества можно выделить несколько основных видов массажных моделей обручей:

  1. Обруч с массажными шариками. Они могут быть пластмассовыми, силиконовыми.
  2. Обруч на магнитах, которые дополнительно воздействуют на тело, создаваемым электрическим напряжением.
  3. Гибкие обручи, которые растягиваются во время кручения. Благодаря растяжению и сжатию и происходит массажное воздействие.

Упражнения с обручем для похудения живота

Как выбрать обруч?

Что бы подобрать снаряд для домашнего использования, нужно руководствоваться такими факторами как вес и диаметр. Если человек не имеет физической подготовки, то начать стоит с аксессуаров с небольшим весом.

Многие утверждают, что обручи с большим весом более эффективны в вопросах похудения. Однако доказано, что легкий и тяжелый снаряды одинаково эффективны, но имеют разное предназначение. Например, чтобы раскрутить легкий обруч и удержать его во время кручения, необходимо больше совершать активных движений телом, а значит, расходуется больше калорий.

Упражнения с обручем для похудения живота

В свою очередь тяжелый снаряд раскручивается быстрее и легче удерживается на теле за счет центробежной силы. Поэтому для того, чтобы его раскрутить и удержать, понадобится меньше энергии. Тяжелый обруч прекрасно подойдет для формирования красивой талии, в то время, как легкий для этого совсем бесполезен. Выбор будет зависеть от того, какие цели вы преследуете.

Зачастую обручи приобретают именно для того, чтобы избавиться от проблемных мест в области живота, например, убрать бока. Поэтому ниже рассмотрим упражнения с обручем для талии, для которых необходимы утяжеленные модели. Не трудно догадаться, что агрегаты с шариками будут более эффективны за счет своего массажного эффекта, оказываемого на проблемные зоны.


Как правильно крутить обруч чтобы получить пользу?

Упражнения с обручем для похудения живота можно выполнять на улице, в зале, так и в домашних условиях. В сети можно найти множество видео с советами о том, как крутить обруч. И один из первых советов всегда гласит, что начинать нужно с традиционного не тяжелого обруча.

Упражнения с обручем для похудения живота

Что бы тело и кожа привыкли, необходимо стартовать с небольшой короткой тренировки. Сколько надо для этого времени, зависит от вашей выносливости. Можно начать от 5 минут в день. После того, как организм привыкнет, постепенно увеличивать время. Надо крутить одинаковые промежутки времени в обе стороны, что бы нагрузка была равномерной. В таком темпе заниматься примерно неделю, каждый день увеличивая продолжительность на несколько минут.

На вопрос, сколько нужно крутить снаряд, чтобы похудеть в талии, однозначно ответить нельзя. Можно найти информацию о том, что нужно крутить обруч около 45 минут, но не каждый сможет продержаться столько времени. В идеале рекомендуется довести продолжительность тренировки до получаса.

После того, как тело привыкнет можно переходить на более тяжелые или массажные снаряды. Так же начинать с небольшой по продолжительности времени тренировки, постепенно увеличивая нагрузку. Выполняя упражнения с обручем для талии необходимо соблюдать, прежде всего, регулярность. Рекомендуется проводить занятия не менее двух раз в неделю, совмещая это с правильным питанием. Тогда результаты не заставят себя долго ждать.


Польза и противопоказания

Кроме того, что с помощью обруча убрать можно несколько сантиметров в талии, убрать бока, спортивный аксессуар несет пользу всему организму в целом. Занятия с обручем активизируют кровообращение, что снимает усталость и способствует поднятию тонуса. Благодаря тому, что обруч оказывает массажное влияние и на область спины, где расположены нервные окончания, занятия способствуют укреплению нервной системы.

Шарики обручей повышают массажный эффект, оказывая дополнительное воздействие на жировую ткань, расщепляя ее. Поэтому массажные обручи идеальный вариант, для тех, кто желает подкорректировать фигуру в конкретно выбранном месте, например, чтобы убрать живот.

Противопоказаний у этого вида упражнений практически не имеется, кроме травм спины, и в области живота. Не рекомендуется заниматься пожилым людям, и беременным женщинам.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Оставить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Яндекс.Метрика