Как сбросить лишний вес

Сбросить вес

Как эффективно сбросить вес в последнее время интересует все больше и больше людей. С приходом в нашу жизнь фастфуда, генетически модифицированных продуктов, полуфабрикатов, содержащие различные консервирующие добавки, усилители вкуса и аромата, а также малоподвижный образ жизни, все больше людей стало страдать ожирением, мечтая о том, как сбросить вес.

На сегодняшний день существует два самых эффективных способа как эффективно сбросить вес — это коррекция питания и физические нагрузки. Совмещая эти методы вместе, можно добиться нужных результатов за короткий срок.

...

Физическая активность

Можно прибегнуть к помощи фитнес тренеров и сбросить вес в тренажерном зале, либо самостоятельно скинуть вес в домашних условиях. Самый действующий вид тренировки и легкий способ сбросить вес — это активные кардионагрузки. Такой вид активности, перед тем, как сбросить жир, активизирует работу сердечно-сосудистой системы, усиливает сердцебиение и пульс. Происходит обогащение организма кислородом, улучшается обмен веществ. Для выполнения кардионагрузок необходима энергия, которая высвобождается при сгорании углеводов в организме, а при длительных тренировках в качестве источника энергии начинают сгорать жиры.

Ходьба, бег, прыжки на скакалке, танцы, езда на велосипеде, гребля, плавание, активные командные игры, и многое другое, все это относится к кардионагрузкам — легкий способ сбросить вес. Перечисленные виды активностей можно выполнять как на улице, так и в тренажерных залах, некоторые даже выполняются дома и помогают уменьшать вес в домашних условиях.

Сбросить вес

Что бы организм не испытал шок, необходимо его подготовить перед началом выполнения тренировки. Начинают с разминки, чтобы как следует размять мышцы, и разогреть связки. Если давно не было практики физических упражнений, не стоит сразу нагружать организм.

Кардиотренировку на неподготовленное тело стоит начинать с невысокого темпа. Будь это бег или катание на велосипеде, не стоит сразу разгоняться, начните медленно, организму должно быть комфортно. Следите за дыханием, если неправильно дышать во время тренировки, организм будет чувствовать дискомфорт, но не получит пользы от упражнений.

Для того что бы понять, как эффективно сбросить вес, важно учитывать так же, что к любой нагрузке организм привыкает. Поэтому ее рекомендуется увеличивать после адаптации. Желательно повысить продолжительность тренировки, вырабатывая выносливость. Перед тем, как сбросить жир, организм сначала будет избавляться от углеводов. Жир начинает сгорать, спустя 30 минут после начала тренировки.


Интервальные нагрузки

Те же кардиотренировки, только выполняемые с изменением темпа. В течение нескольких секунд выполняйте упражнение в очень высоком темпе, затем его максимально снизьте, чтобы восстановить дыхание. Можно выполнять их на улице, либо поможет сбросить вес тренажерный зал.

Например, 20 секунд пробежать дистанцию с максимальным ускорением, затем замедлить темп, либо перейти на шаг, отдыхая и восстанавливая дыхание. Тренировка должна быть цикличной, то есть повторять эти действия в течение определенного времени. Чередование умеренной и энергичной нагрузки увеличит выносливость организма и быстрее укрепит мышцы. Их можно выполнять как на улице, так и на беговой дорожке.

Противопоказания

Противопоказания

Во время выполнения кардиотренировок происходит большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему, при некоторых видах — на суставы, позвоночник, и связки. Поэтому одним из главных противопоказаний является заболевания и нарушение работы сердца. В этом случае следует предварительно проконсультироваться с врачом, и продолжать периодически наблюдаться, чтобы оценить состояние здоровья. Наличие инфекционных и онкологических заболеваний, диабет так же выступают в качестве противопоказаний.

С осторожностью следует отнестись и тем, кто страдает сильной формой ожирения. Хотя лишний вес сам по себе уже нагрузка на позвоночник и суставы — резкое увеличение физической активности могут нанести серьезный вред. Стоит сначала уменьшить вес в домашних условиях. Самым безопасным вариантом будет ходьба, больше гуляйте.


Питание

Собственно, вкусная и, не всегда здоровая, еда есть причина всех метаморфозов организма человека. Поэтому без соблюдения правил питания одним спортом, стройное и здоровое тело не получить. Задавая вопрос о том, как сбросить вес, важно, прежде всего понять, что для жизнедеятельности организма требуются питательные вещества. Они приходят в организм вместе с продуктами питания. Организм усваивает столько, сколько ему нужно, остальное либо выводится с помощью работы почек и кишечника, либо откладывается в виде висцерального жира, который является резервным питанием для организма.

Можно обратиться к диетологам, которые дадут Вам советы, как сбросить вес в домашних, привычных условиях. Но все эти советы основаны на основных принципах сбалансированного питания.


Сбалансированный рацион

Питание

Что бы предотвратить увеличение массы тела, и понять, как правильно сбросить вес, необходимо соблюдать правильное питание, в основе которого лежит концепция рационального питания. Согласно этой теории человек должен питаться сбалансировано, с учетом своих индивидуальных особенностей. В эти индивидуальные особенности входят такие критерии как пол, возраст, физическая активность и трудовая деятельность.

Что бы организм чувствовал себя комфортно и держал вес, нужно соблюдать важное правило — не употреблять больше, чем нужно организму, другими словами не переедать. Основной принцип заключается в том, что энергетические затраты должны быть соразмерны с энергетической ценностью потребляемой пищи.

Нужно учесть пищевой баланс, то есть соблюдать равномерное поступление в организм нутриентов. Для сохранения веса поступление белков, жиров и углеводов должно быть в следующем соотношении 25-35%/25-35%/30-50%. Если стоит цель сбросить весь, то необходимо уменьшить процент поступления углеводов.

Правила потребления пищи

Что бы знать, как сбросить вес без диет, необходимо усвоить несколько правил.

Перед тем как сбросить вес в домашних, привычных условиях с помощью этих правил, необходимо усвоить определенную культуру питания:

Совокупность питания и спорта

Правильное, здоровое питание вместе с физическими нагрузками дадут самый эффективный способ сбросить вес без вреда для здоровья. Поскольку нагрузки будут держать мышцы в тонусе, а правильное питание будет профилактикой лишних отложений.

Многие дают советы, как сбросить жир с помощью различных диет. Но научно доказано, что диеты не эффективны, а многие даже опасны для здоровья. Такие типы питания предполагают лишить организм части продуктов, а это стресс для него. В результате организм недополучит нужных питательных веществ и начнет запасать их, при каждом их поступлении. Сначала килограммы могут уйти, но как только диета прекратится, они так же легко вернутся, не говоря уже о возникновении других проблем, из-за недостаточного питания.

Соблюдая правильный режим питания и совмещая его со спортом — это не только способ держать вес в домашних условиях, но и профилактика многих болезней и недугов.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Оставить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: