Правильная диета для рельефного пресса

Красивая стройная фигура, упругие рельефные мышцы, плоский подтянутый живот — вот они, настоящие секреты красоты и здоровья. В борьбе с несовершенствами фигуры одной из основных проблем является избавление от лишних жировых отложений именно в области живота. Желающим обрести идеальные формы и накачать красивый рельефный пресс, следует помнить, что одни только физические упражнения не принесут нужного результата без соблюдения специальной диеты.

Питание для пресса направлено на расщепление отложенных жиров в организме человека путем употребления в рационе питания белковых продуктов и предотвращения дальнейшего накопления жира под кожей.

Диета для пресса мужчин и женщин несколько отличается друг от друга. Мужчинам к данной диете в дополнении идеально подойдут протеиновые белковые коктейли, которые прекрасно утоляют чувство голода. Приготовить их можно в домашних условиях. Для этого необходимо сбить в однородную массу нежирный йогурт или кефир с яичным порошком, можно добавить ягоды или зелень на свой вкус.

Женщинам накачать пресс гораздо сложнее, так как отложение подкожного жира в женском организме заложено самой природой. Для вынашивания здорового ребенка и кормления грудью некоторые женские гормоны способствуют накоплению жировых отложений в женском теле. Именно поэтому диета для пресса женщин носит больше ограничений, в особенности отказ от сладких продуктов и соли.

Правильная диета

В первую очередь следует привести режим дня в порядок, начать бегать по утрам или кататься на велосипеде. Ввести в свой ежедневный рацион побольше овощей, постепенно отказываясь от сладкого и мучного. Это необходимо перед началом упражнений на пресс и подготовкой к диете, чтобы организм не испытывал дискомфорт нехватки привычных продуктов питания.

Правильное питание для пресса включает следующие продукты:

1. Мясо нежирных сортов (курица, индейка, кролик);
2. Кисломолочные продукты (кефир, натуральный йогурт, молочная сыворотка, не жирный творог, молоко с низким содержанием жира);
3. Орехи (кешью, грецкий орех, миндаль, фундук);
4. Зелень (кинза, петрушка, укроп, базилик, шпинат);
5. Рыба и морепродукты;
6. Масло (растительное, оливковое, льняное, арахисовое);
7. Яйца (в варёном виде);
8. Хлеб грубого помола, с отрубями и цельным зерном;
9. Свежие фрукты и овощи;
10. Хлопья овсяные без добавок;
11. Фруктовые и овощные соки и морсы;
12. Каши на воде;
13. Протеиновые коктейли.

Питаться следует шесть раз в день небольшими порциями, так пища быстро усваивается в желудке, не вызывая тяжести и дискомфорта. Разовая порция не должна превышать 200-250 граммов продуктов, жевать необходимо в спокойном умеренном темпе, делая паузы между перекусами. Продукты, содержащие сложные углеводы следует употреблять на завтрак и обед, оставляя на вторую половину дня лёгкие салаты и коктейли.

Важно пить воду в больших количествах для предупреждения обезвоживания во время тренировок. Вода является естественным средством, сжигающим жир и способствует быстрому обмену веществ. Суточная норма употребления воды должна составлять не менее 2-3 литров.

Из рациона питания необходимо исключить продукты с большим содержанием простых углеводов и животных жиров. К таким продуктам относятся сахар, кондитерские изделия, сладкие газированные напитки, мёд, сливочное масло, жирное мясо, майонез, колбасные изделия и другие. Алкоголь тоже следует исключить из рациона или уменьшить его потребление до разумных пределов.

В первые две недели соблюдения данной диеты не стоит делать акцент на упражнения для пресса. В это время лучше уделять время комплексным физическим упражнениям и кардио тренировкам. Бег лучше всего способствует быстрому расщеплению жировых отложений и является прекрасной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

Упражнения для пресса

Начиная с третьей недели диеты следует составить программу упражнений для пресса, при этом важно учитывать физические особенности строения тела, генетическую предрасположенность, необходимо проконсультироваться с врачом в выборе того или иного комплекса упражнений. Многочисленные подходы для пресса не дадут большего эффекта, достаточно 15-20 повторений на каждую группу мышц.

Упражнениям для пресса желательно уделять 2-3 дня в неделю. Для выполнения лучше выбрать утреннее время перед завтраком. В таком случае организм восполняет затраты энергии путем расщепления подкожного жира.

Режим питания нужно составить следующий:

Диета для пресса мужчин и женщин раз в неделю должна чередоваться с днём отдыха, когда можно позволить себе все продукты в небольших количествах (не увлекайтесь!!). Это нужно для того, чтобы организм не испытывал стресс от нехватки привычных продуктов питания. В дальнейшем же употребление этих продуктов можно свести к минимуму или исключить из рациона питания.

Одну треть употребляемой разовой пищи должны составлять продукты, богатые белками. Белки способствуют сохранению и укреплению мышечной массы и расщепляют жировые отложения. Дополнительно можно принимать витамины и минералы для восполнения недостатков полезных веществ в организме во время диеты.

Если в процессе соблюдения диеты возникли аллергические реакции, следует на время прекратить тренировки и диету до полного выздоровления. Женщинам не следует начинать диету для пресса во время цикла менструации. Плохое самочувствие тоже может стать знаком для прекращения диеты и физических упражнений.

При соблюдении правильной диеты для пресса в комплексе с физическими упражнениями, можно добиться отличных результатов. Живот станет плоским и подтянутым, с красивым мышечным рельефом. Заметные изменения будут и в других частях тела, фигура обретет изящные формы, улучшится кровообращение и общее самочувствие всего организма.