Какая женщина не мечтает о красивой фигуре, приковывающей внимание окружающих?
Тратятся нервы, силы, а желаемого эффекта от тренировок все никак не видно. Разгадка очень проста — нельзя добиться результата, зациклившись на чем-то одном, необходимо работать во многих направлениях сразу!
Запомните основные тезисы: не жалеть себя, питаться правильно и стремиться к цели!
Поговорим о прессе
Сколько копий сломано в рассуждениях, какие упражнения для мышц живота идеальны, а какие только вредят ему. И все равно единого мнения на этот счет не существует.
В этой статье вы узнаете о том, какие упражнения действительно благотворно влияют на укрепление мышц, а какие выполнять нежелательно.
Все ли вы делаете правильно?
Прежде, чем начать заниматься, рассмотрим основные ошибки, мешающие добиться нужного результата.
| Ошибка №1: | Я буду делать одно или два упражнения каждый день и получу идеальный пресс. |
| Реальность: | Нет, к сожалению, это невозможно. Работая таким образом, вы просто перегрузите мышцы пресса. Он просто привыкнет к таким ежедневным нагрузкам и не будет практически никакого эффекта. |
| Ошибка №2: | Я не буду ничего есть, сяду на диету и жир с живота уйдет, а идеальный пресс появится сам. |
| Реальность: | Действуя подобным образом, вы просто подрываете весь свой организм, создавая лишнюю нагрузку! Питайтесь три раза в день, откажитесь от алкоголя, это принесет гораздо больше пользы. |
Запомните — не переусердствуйте с нагрузками, 3-4 занятия в неделю по 10-15 минут каждое вполне достаточно.
Включите в свой рацион фрукты, исключите фастфуд, для начала этого достаточно.
Начало занятий
Постарайтесь правильно питаться. Что есть, чтобы быстрее добиться результата?
Вот список продуктов, рекомендуемых к употреблению:
- Орехи (все, кроме арахиса);
- Разнообразная зелень (салат, петрушка, сельдерей, капуста);
- Молочные продукты (низкой жирности);
- Овсяная каша;
- Яйца;
- Фрукты и ягоды.
Ни в коем случае не переходите полностью на этот рацион, просто замените наиболее вредные продукты из привычной еды на что-либо из этого списка. Это поможет организму быстрее усваивать питательные вещества, улучшит метаболизм и ускорит сжигание лишнего жира.
Не пейте много жидкости перед сном, это приводит к появлению отечности и делает фигуру более грузной, чем она есть.
Чтобы добиться эффекта от занятий, знайте, что мужчинам и женщинам необходимо качать пресс по-разному. Мышцы пресса — это такие же мышцы, как и любые другие, поэтому женщинам нужно работать с упражнениями, направленными на укрепление мышц, а не на их рост. Иначе на выходе можно получить некрасивый мужеподобный пресс.
И еще важный момент — развитие косых мышц пресса поможет добиться желаемого — плоского живота. Именно упражнения для косых мышц живота делают талию тонкой и красивой.
5 упражнений для мышц живота
Рассмотрим самые полезные упражнения для живота для женщин, направленные на качественную проработку косых мышц пресса.
Упражнение №1, «Разминка»
Да, несмотря на кажущуюся ненужность, крайне важно хорошо размяться перед тренировкой. Растяжение мышц получить легко, а проходит оно долго.
Поделайте наклоны в стороны, вперед, назад, круговые движения тазом, необходимо как следует разогреть мышцы. Хорошо поможет скакалка, для разминки она самый идеальный вариант.
Упражнение №2, «Скручивание, велосипед»
В упражнении идет имитация движения ног велосипедиста, в сочетании с движениями грудной клетки.
Исходное положение: лежа на полу, руки на затылок, пальцы не сцеплять.
Выполнение:
- Потянитесь правым локтем к левому колену, поворачивая при этом корпус.
- Нога движется навстречу локтю под углом 45 градусов к полу.
- Дотронувшись локтем до колена, повторите движение, поменяв, соответственно, локоть и колено.
- Следите, чтобы грудная клетка двигалась вместе с руками.
- Не спешите за темпом, старайтесь напрягать именно мышцы пресса.
Количество повторов: 10-15 раз. 1 или 2 подхода.
Упражнение №3, «Боковая планка с упором на предплечье»
Исходное положение: Тело вытянуто, ноги прямые, одна лежит на другой, весь вес лежит на правом предплечье.
Выполнение:
- Левую руку заведите за голову, напрягите мышцы пресса, поверните верхнюю часть тела к правой руке, к полу.
- На секунду задержитесь в этой позиции, затем напрягите пресс и вернитесь в исходное положение.
Количество повторов: 10-15 раз на каждую сторону. 1 или 2 подхода.
Упражнение № 4, «Русский твист»
Исходное положение: Сидя на полу, согните ноги, выпрямите спину, руки держите перед собой.
Выполнение:
- Держа руки перед собой, поверните грудную клетку вправо, напрягая пресс, затем поверните влево.
- Амплитуда движения небольшая, работает только грудная клетка и мышцы пресса.
- Ноги при этом неподвижны.
Количество повторов: 10-15 раз. 1 подход.
Упражнение № 5, «Маятник»
Исходное положение: Лежа на спине, ноги вместе, перпендикулярно полу, руки вытяните в стороны для упора.
Выполнение:
- Опустите ноги влево, напрягая таз, пола касаться не обязательно.
- Затем, зафиксировав их в крайней точке, с напряжением мышц пресса верните их в исходное положение.
- Затем наклоните вправо, повторив все действия.
Количество повторов: 10-15 раз.
Чего не стоит делать?
Помните, чем больше вы качаете мышцы, тем больше они растут, делая талию «квадратной».
- Чтобы получить эффект стройности, не нагружайте себя тренировками, лучше сочетайте упражнения для живота для женщин с кардио, типа велотренажера или эллиптического тренажера.
- Не делайте наклоны в стороны, тем более с отягощением! Очень легко заработать смещение позвонков, а талию это упражнение только расширяет.
- Делая упражнения для мышц живота, не используйте вращение со штангой или грифом, нагрузку на позвоночник оно дает большую, а эффекта для талии практически нет.
И помните — не останавливайтесь на полпути, как бы не было тяжело, ведь результат оцените не только вы, но и окружающие!
