Тренажеры для похудения живота и боков

Тренажеры для похудения

Осталось три месяца до начала пляжного сезона, так что пора приводить себя в форму. Килограммы, наеденные за зиму, так просто не сдадутся, а значит пора дать им бой. После того, как вы критично рассмотрели себя в зеркало, вы решили взяться за свое тело и дать ему бой. Но с чего начать?

В следующей статье мы рассмотрим эффективность различных тренажеров, которые задействуют мышцы пресса и избавят нас от ненавистных живота, боков и массивных бедер, сформируют красивую талию, а также приведут ваше тело в порядок.

...

Кардиотренажеры для похудения

Постоянные аэробные нагрузки отлично способствуют расщеплению жира, помогают укрепить сердце и разгоняют метаболизм. Беговая дорожка, велосипед, эллипс — можно выбрать любой кардиотренажер, который будет вам по душе. Беговая дорожка отлично подойдет тем, кто хочет укрепить сердечно-сосудистую систему и привести свое тело в порядок. Велосипед укрепит мышцы ног и ягодиц, избавит от массивных бедер, а эллипс закрепит два предыдущих кардиотренажера.

Если вы новичок или просто хотите сохранить свое здоровье, пейте как можно больше чистой воды и старайтесь не перенагружать себя в свою первую тренировку. Десять минут на кардиотренажере для первого раза будет вполне достаточно. С каждой последующей тренировкой понемногу увеличивайте время, тогда и результат не заставит себя ждать. А если сочетать кардиотренажеры с силовыми, результат будет лучше в два, а то и в три раза. Какие кардиотренажеры вам подходят, подскажет время или консультация врача или тренера.


Силовые тренажеры для похудения

Силовые тренажеры

Вы еще не забыли про необходимость пить чистую воду во время тренировки? Во время выполнения упражнений на силовых тренажерах вода вам понадобится в первую очередь, дабы избежать обезвоживания организма и доведения себя до обморочных состояний.

Плюс силовых тренажеров в их разнообразии: разгибание ног в коленях сидя, сгибание ног в коленях лежа, различные тренажеры для икр, тренажер-платформа, тренажер Гаккеншмидта, скамья для разгибаний рук.

Каждый тренажер направлен на определенные группы мышц, что в совокупности даст вам идеальное подтянутое и стройное тело. Эти и многие другие тренажеры помогут вам достичь желаемых результатов — избавиться от лишних килограммов и обрести желаемую фигуру с тонкой талией и плоским животом.


Тренажеры для мышц живота

Сделать животик упругим и плоским помогут такие тренажеры, как наклонная скамья, которую можно трансформировать под нужный вам наклон, гимнастический столик и шведская стенка.

Тренажеры для мышц живота

Наклонная скамья может быть нескольких видов — как с фиксированными ногами, так и без фиксирования.

Убрать живот, и бока также помогут брусья. Многие недооценивают их эффективность, а зря. Тренировки на брусьях значительно подтягивают мышцы живота, избавят от боков и сформируют красивую талию. Существует такое множество тренировок для пресса, что от их разнообразия пестрит весь Интернет.


Хулахуп

Нельзя оставить без внимания такой эффективный способ избавления от лишнего жира на животе, как хулахуп. После постоянных интенсивных тренировок хулахуп не только сделает ваш животик красивым и плоским, но еще и уберет ненавистные бока и обвисшую кожу, подчеркнув красивую талию. В таких тренировках главное постоянство и упорство.

Хулахуп можно подобрать индивидуально под вас, чтобы вам было комфортно с ним заниматься. Несомненным достоинством этого тренажера является весьма низкая и доступная цена. Количество расцветок, видов и форм хулахупов вас приятно удивит.


Скакалка

Не зря скакалку считают панацеей от лишнего веса еще с XX века. За один час прыжков на скакалке человек со средним весом сжигает 700 калорий. Для сравнения — 1 час бега 220 калорий, 1 час на велотренажере 500 калорий.

Скакалка тоже считается аэробной нагрузкой, поэтому лучше начать с нескольких минут, чтобы привыкнуть к нагрузке, а затем на каждой последующей тренировке со скакалкой добавлять к обычному времени пару лишних минут. От полных бедер помогают такие упражнения, как перепрыгивания через скакалку.


Фитбол

Фитбол — это большой упругий мяч для занятий спортом, также он является одним из лучших и доступных тренажеров для укрепления мышц живота. Он не требует много места и достаточно прост в эксплуатации. Помимо мышц пресса, фитбол значительно укрепляет позвоночник, исправляя осанку и улучшая гибкость в целом, выделяя талию. Не зря он переводится как «мяч здоровья».

Диск здоровья — простой и надежный тренажер, способствующий укреплению мышц живота и бедер. С помощью этого тренажера можно не только похудеть на пару лишних килограмм, но еще и избавиться от боков. Диск здоровья придаст вашему телу эластичность и сделает вашу талию более изящной. За счет скруток происходит массаж внутренних органов, что способствует налаживанию обмена веществ и улучшению самочувствия. Диск отлично подходит для новичков или для тех, у кого нет времени на спортзал или на длительные тренировки дома. Такой замечательный тренажер для мышц живота может порадовать не только вас, но и ваших детей.


Как правильно выбрать тренажер?

В первую очередь, исходя из личных предпочтений. Если занятие спортом не доставляет вам удовольствие, то какой в этом смысл? Спорт должен приносить радость, а не разочарование во всем мире в целом. Прежде чем купить тренажер или абонемент в тренажерный зал, нужно понять, что спорт для терпеливых, и только регулярные тренировки дадут желаемый результат. Если же результата нет, то винить в этом стоит только себя, потому что вы либо выбрали неправильный тренажер, либо занимались недостаточно интенсивно.

Если вы решили приобрести тренажер, то не стоит гнаться за навороченным агрегатом, инструкция которого на японском языке. Есть большая вероятность, что тренажер станет украшением гостиной или новой вешалкой для вещей.


Правила и рекомендации:

  1. Пить как можно больше водыНаш организм более чем на половину состоит из воды, мы просто обязаны регулярно восполнять ее запасы, иначе это грозит истощением нашему организму. Поскольку вы начали вести активный образ жизни, количество жидкости, выпиваемой в день, должно значительно увеличиться. Если вы решили посещать тренажерный зал, то следует брать с собой бутылку свежей обычной или минеральной воды.
  2. РазминкаПеред тренировкой мышцы следует как можно лучше разогреть. Разминка должна быть всегда в начале тренировки. Всегда! Травмы нам ни к чему. Частью разминки может стать легкая пробежка по стадиону или несколько минут на скакалке. Тщательно подходите к разминанию каждой части тела. Разминка должна занимать минимум десять минут вашей тренировки.
  3. Делать растяжкуПосле каждой тренировки, когда мышцы достаточно разогреты (ведь вы хорошо потренировались, верно?), следует делать растяжку. Регулярно растягиваясь, вы существенно увеличите эластичность связок и сухожилий, что поможет вам в будущем иметь меньше проблем со здоровьем. Растяжку можно выполнять как на шведской стенке, так и на гимнастическом коврике. Кроме того, растяжка отлично помогает от массивных икр на ногах и убирает ушки с бедер, да и кому будет не по душе изящное и эластичное тело с грациозной осанкой и осиной талией?
  4. ВитаминыПолный комплекс витаминов оказывает бесценную пользу человеческому здоровью: повышает иммунитет, поддерживает организм и питает его необходимыми элементами. Нехватка витаминов может привести к серьезным последствиям. Перед тем, как принимать витамины, следует проконсультироваться с врачом, поскольку переизбыток витаминов тоже может привести к плачевому итогу. В любом случае, к этому стоит подходить с умом.
  5. Нарушение техники безопасностиПеред тем как делать какое-то новое упражнение, следует тщательно его изучить. Получить травму от занятия спортом просто, а вот вылечить ее и привести себя в изначальную форму — нет. Поэтому всегда следите за техникой выполнения упражнений или посоветуйтесь с тем, кто знает (тренер, врач, знакомые спортсмены). Стоит ли напоминать, что во время занятия спортом нужно убирать с лица волосы и не стоит жевать жевательную резинку?
  6. Советоваться с врачомГлавное правило всех людей, который следят за своим здоровьем и занимаются спортом — если после тренировки что-то беспокоит, бегом к врачу! С этим шутки плохи. Неправильно выполненное упражнение или нарушение техники безопасности грозит более чем неприятным последствиям, а спорт должен приносить только удовольствие и ничего больше. Врач также убережет вас от упражнений, которые могут быть вам противопоказаны.
  7. Спортивная одеждаОдежда должна быть комфортной и нравиться вам. Если в спортивной одежде вы чувствуете себя неловко, как думаете, отразится ли это на вашем результате? Модные магазины спортивной одежды представляют огромный ассортимент. Всевозможные цвета в различных вариациях никого не оставят равнодушным.
  8. Спортивная обувьВот здесь действительно не стоит экономить. Дышащие кроссовки на эластичной подошве дадут сто очков простеньким кедам. Удобная спортивная обувь не только понадобится вам для занятий спортом, так еще и станет вашим другом в будни.
  9. Спортивный другНичто так не мотивирует, как спортивный друг. Тяжело встать в шесть утра на пробежку, но сделать это вдвоем гораздо проще. По статистике, люди, которые приходят в спортзал одни, надолго там не задерживаются. Испытывая комплексы и чувствуя себя неловко в новой для них атмосфере, новички-одиночки решают, что спорт создан не для них. Именно поэтому следует начать приводить себя в форму вдвоем, втроем. Чем больше, тем веселей и интересней. Представьте, что это состязание, где каждый становится победителем.

Комплекс тренировок или еще парочка советов

Как советуют многие специалисты, стоит заниматься не реже трех раз в неделю, давая мышцам надлежащий отдых. Кто-то предпочитает заниматься утром, кто-то вечером. Все зависит от человека и его занятости, но гораздо больше все зависит от желания. Без желания не будет старания, а без старания — результата. Увы, но просто так ничего не бывает.

Хотелось бы немного сказать про питание. Можно каждый день заниматься в спортзале, но есть пищу, богатую углеводами и жирами и оставаться без результата с больным желудком, а можно сделать по-другому — заниматься три раза в неделю, следить за своим питанием, принимать нужные витамины и получить в итоге красивое подтянутое тело без живота и обвисших боков.

Почему многие спортсмены так помешаны на здоровом питании?

Потому что не хочется вкалывать круглые сутки, а потом ничего не получать. «Правильно питание — это дорого» — говорят многие, но никто не заставляет вас каждый день делать салат из лобстеров с красной икрой. Несомненно, рыба полезна для организма, но есть и другие продукты питания, богатые витаминами, которые нужны нашему организму особенно остро во время занятий спортом. Поговорим об этом подробно.

Белок является важным строительным материалом нашего организма, так как именно из белков построены наши клетки. За наращивание и поддержание в тонусе нужных нам мышц отвечает именно он — белок. Недостаток белковой пищи замедляет обмен веществ, следовательно, метаболизм. Заметили, что спортсмены часто едят небольшими порциями? Это секрет правильного и здорового питания с ускоренным метаболизмом. Продукты, богатые белком: творог, яичный белок, куриная грудка, лосось, овсянка, гречка, рыбий жир, индейка. Согласитесь, неплохой список? Из этих продуктов можно приготовить блюда гораздо вкусней жирных бургеров.

Жиры в нашем организме играю немаловажную роль, ибо это одна из необходимых для организма любого человека составляющая продуктов питания. Однако избыток жиров является одной из проблем человечества на данный момент. Ожирение, угроза печени, болезни почек и желудочно-кишечного тракта — это еще не все последствия избытка жиров в организме.

Углеводы являются главным источником энергии для человека. Пища, богатая углеводами, крайне калорийна и вырабатывает много энергии, которую человек потребляет. Переизбыток углеводов, как и жиров, приводит к появлению тех самых лишних килограммов, от которых вы так хотите избавиться.

Но что же делать?

Есть пищу, богатую белками и животными жирами, оставляя продукты с высоким содержанием углеводов лишь на первую половину дня. Вам сейчас кажется, что это очень сложно, но на самом деле все гораздо проще. Мы то, что мы едим. Не забывайте руководствоваться правилами, какие были расписаны чуть выше, а также заниматься с тренажерами, которые формируют талию и убирают массивные бедра.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Оставить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: