Эффективные упражнения для живота и боков

Упражнения для похудения

Многих женщин и девушек беспокоит проблема лишнего жира на животе и боках, даже если в общем с весом никаких проблем. Причины, почему растет живот, бывают самые разнообразные. Вот лишь некоторые из возможных: возрастные изменения, роды, синдром раздраженного кишечника, метеоризм, неправильное питание, отсутствие физических нагрузок, раковые болезни, стрессы, алкоголь, курение и т.д.

Излишек жира в брюшной полости приводит к негативным последствиям: он сдавливает внутренние органы, ухудшает пищеварительные процессы, иногда — становится причиной женского бесплодия.

...

Не обошлось и без многочисленных мифов, которые росли, словно грибы после дождя, вокруг темы «как убрать жир на животе». Рассмотрим некоторые из наиболее популярных.

Миф №1 Чтобы жир убрать, нужно приседать и качать пресс. В корне неправильно, особенно если человек при этом не перестает ограничивать себя в питании, и больше никакими физическими нагрузками не занимается. Да, пресс можно накачать, но он под слоем жира так и останется незаметным. Данный способ будет эффективным лишь в том случае, если тренировки сочетать с правильным и сбалансированным питанием, а также подобрать правильный комплекс упражнений.

Миф №2 Существуют специальные диеты, чтобы убрать лишний жир на животе. Мы не в сказке, и «по щучьему велению» избавиться от жировых отложений не получится. Нет никаких волшебных диет и таблеток, которые смогут убрать все лишнее. Для результата придется хорошенько поработать.

Миф №3 Избавиться от некрасивого живота помогут каждодневные изнурительные тренировки. Нет, нет, и еще раз — нет! Если впадать в крайности — результат будет далеко не позитивным. Для того, чтобы уменьшить объемы в талии достаточно будет умеренных тренировок, правильного питания и ежедневных пеших прогулок — комплекс таких усилий поможет добиться результата.

Если твердо решили заняться собой и своим здоровьем — не откладывайте, и начинайте прямо сейчас!

Что понадобится для тренировок

Если занятия будут проходить дома, понадобятся следующие предметы:

  • Гимнастический коврик. Он нужен для упражнений, которые выполняются лежа. Профессиональные коврики сделаны таким образом, что заниматься на них очень удобно: ничего не сдавливает, и не колет, в отличии от обыкновенного пола. Кроме того, одежда после занятий останется чистой.
  • Гимнастический обруч. Одно из наиболее эффективных упражнений для живота и боков — работа с обручем. Это не только эффективно, но и весело, и приятно. Занятия с обручем идеально подойдут для разминки — они служат для разогревания мышц пресса и подготовят их к дальнейшей работе.
  • Удобная одежда для занятий. От одежды, на самом деле, зависит многое. Очень важно, чтобы ничего не пережимало, и не сдавливало. Чтобы занятия спортом не доставляли дискомфорта, одежда должна быть свободной, и сделанная из натуральных, дышащих материалов.

Упражнения для похудения живота и боков

Многие женщины, желающие как можно быстрее избавиться от ненавистного живота и боков, начинают впадать в крайности, делая типичные и распространенные ошибки. Они занимаются физическими упражнениями до полного изнеможения, садятся на жесточайшие диеты, начинают голодать. В итоге: нервное и физическое истощение, стресс, депрессия, гормональные нарушения, растяжение мышц, а живот как был большим, так и остался.

Чтобы не повторять это печальный опыт многих представительниц прекрасного пола, важно в самом начале организовать все правильно. Прежде всего — поставьте себе конкретную цель: какие именно изменения вы хотите видеть в своей фигуре, сколько килограмм хотите потерять и т.д. Человек, имеющий перед собой ясную цель — уже на пол пути к успеху.

Для начала разработайте систему тренировок и питания, подберите комплекс упражнений, если самостоятельно этого сделать не можете — обратитесь к профессиональным фитнес — тренерам и диетологам. Эффективно заниматься можно и в домашних условиях. С чего же начать? В интернете есть масса видео, которые вы можете взять себе на вооружение и заниматься по ним.

  • Шаг №1 Физические упражнения и разминка. Каждую тренировку обязательно необходимо начинать с разминки. Зачем она нужна, и можно ли без нее обойтись? Разминка разогревает все группы мышц, подготавливает их к более интенсивным нагрузкам, помогает предотвращать травмы и растяжения мышц. Включайте в разминку комплекс простых упражнений: наклоны, приседания, «ножницы», повороты корпуса, махи руками и ногами, работу с обручем, бег на месте. Для разминки вполне достаточно пяти — семи минут.
  • Шаг №2 Основные упражнения для живота и боков. После разминки целесообразно переходить к серьезным нагрузкам, если только они не противопоказаны вам по состоянию здоровья. Наиболее популярный и эффективныйкомплекс для живота и боков, который помогает убрать жировые отложения:
    1. Скручивание. Лечь на пол, согнуть ноги в коленях и зафиксировать стопы. Руки завести за голову, затем, отрывая лопатки от пола, постараться как можно выше подняться и на несколько секунд замереть в таком положении. Число повторений должно быть таково, чтобы у вас уже не оставалось сил для следующего поднятия лопаток. Упражнение выполнено правильно, если пресс в буквальном смысле «горит».
    2. Скручивание и поворот в сторону. Это упражнение несколько похоже на предыдущее, разница лишь в том, что в точке максимального поднятия необходимо поворачивать корпус в разные стороны. Это один из самых эффективных способов сжигания жира на боках, так как он способствует укреплению косых мышц. Для девушек в этом упражнении есть некоторое предостережение: не старайтесь делать его до отказа, ведь в таком случае широкая талия вряд ли вас обрадует.
    3. Обратное скручивание. Максимальная нагрузка приходится на нижний пресс. Необходимо лечь на коврик и плотно прижать руки к туловищу. Ровные прямые ноги, сомкнутые вместе, поднимайте вверх и старайтесь ненадолго зафиксировать их в верхней точке. Опуская, не позволяйте им коснуться пола. Сделать необходимо максимальное число повторений, сколько хватит сил. Это упражнение прекрасно убирает жир с нижней части живота, а именно к ней у девушек больше всего претензий.
  • Шаг №3 Кардионагрузка. Упражнения для живота и боков не обходятся без кардионагрузки. Вариантов здесь более, чем достаточно: бег, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, приседания, прыжки, стремительная ходьба и т.д. Такие тренировки, направленные, в основном, на улучшение работы сердца, помогают сокращать процент жира в организме человека.
  • Если вы решили достичь более быстрого результата — обратитесь к тренерам в фитнес клубах. В спортивном зале для вас разработают индивидуальную программу и комплекс тренировок и, по желанию, весь процесс будет контролировать профессионал.

Снаряды для упражнений

При занятиях дома не обойтись без специальных снарядов, которые помогут достичь нужного вам результата. Рассмотрим самые популярные и доступные.

  • Фитбол или гимнастический мяч. Это отличный снаряд для занятий физкультурой в домашних условиях. Зачастую он используется в период реабилитаций после травм, во время беременности, при занятиях аэробикой. Что дает фитбол? Он обеспечивает ровную осанку, нормализует мышечный тонус, растягивает и выравнивает позвоночник, улучшает работу вестибулярного аппарата, тренирует мышцы брюшного пресса, ног и рук. Занятия с фитболом позволяют «включать» в работу те мышцы, которые, обычно, не задействованы и убрать лишний жир. Как заниматься с фитболом расскажут видео записи, которых в интернете содержится в избытке.
  • Хулахуп. Так зачастую называют обыкновенный гимнастический обруч. Он известен, как наиболее простое средство для поддержания мышц талии в тонусе и убирания лишнего жира. Во время занятий с этим спортивным снарядом ничего не травмируется, не возникает растяжений. Доказано, что для быстрого результата нужно ежедневно крутить обруч примерно 10-15 минут. Он недорогой и доступный снаряд, способный в буквальном смысле этого слова, «вылепить» вашу талию.
  • Скакалка. Знакомый и любимый в детстве всеми девочками предмет. Дешевый и очень эффективный, при регулярном использовании. Прекрасно служит для укрепления мышц живота и ног, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, и просто — повышает настроение. Прыжки со скакалкой можно делать во время разминки — они прекрасно подготовят тело к последующим нагрузкам.


Дополнительные процедуры

Физические упражнения, конечно, хорошо, но есть еще некоторые способы убирания лишних сантиметров. Стоит добавить, что если использовать только их — результата не будет. Нужно все делать в комплексе и систематически — тогда лишние сантиметры словно растворятся.

К дополнительным процедурам относятся укрепляющие ванны, расслабляющие массажи, обертывания. Лучше не заниматься самостоятельными поисками, а обратиться за советом к профессионалам: опытным массажистам и косметологам. Вам предложат специальные процедуры, которые помогут закрепить и усилить результат от тренировок. Ванны можно делать и дома, но обертывания и массажи будут более эффективными, если делать их в специализированных салонах. Да, удовольствие не из дешевых, но если вы хотите убрать лишнее, усилить выносливость мышц, и заполучить красивую фигуру — ничто не должно останавливать.

Питание и образ жизни

Как ни банально это звучит, но мы сами скульпторы своей фигуры. Вы можете сколько угодно потеть в спортзале, но если в рационе до сих пор присутствуют жирные и калорийные продукты — плоского живота вам не видать! Питание во многом определяет то, как мы выглядим.

Если вы любительница вредной пищи — это обозначает, что организм сильно зашлакован, и поэтому первым делом, чтобы избавиться от всего вредного, что в нем накопилось, нужно будет проделать некоторые процедуры. Существует множество вариантов как это сделать. Вот некоторые из них:

  1. Пейте больше воды, желательно родниковой;
  2. Щадящие растительные диеты;
  3. Регулярная клизма (да, неприятно, но все мы знаем, что «красота требует жертв»);
  4. Профилактика при помощи активированного угля;
  5. Употребление овощных свежевыжатых соков (морковный и свекольный).

Исключите из своего рациона все жирное, мучное и сладкое, ограничьте употребление кофе и чая, замените их на компоты и напитки на основе трав. Мясо готовьте на пару, жирные стейки — убийство для фигуры. Каждый день употребляйте большое количество свежих овощей и фруктов, делайте салаты, пейте молоко. Также нужно полностью отказаться от фаст фуда и полуфабрикатов, кроме вреда и лишних килограммов они больше ничего не дают, и помочь убрать лишние сантиметры тоже не смогут.

Как должно выглядеть примерное меню на день?

Завтрак
Легкая каша из злаковых, с добавлением фруктов. Стакан сока.
Обед
Овощной суп, гречневая каша, кусочек отваренной курицы, салат из капусты или моркови. Сок или кефир.
Полдник
Натуральный йогурт и фрукты.
Ужин
Овощи, приготовленные на пару, легкий салат из свёклы, стакан кефира.

Стоит добавить, что организм у каждого человека — индивидуален, поэтому и диета для каждого — разная.Чтобы составить полное меню на неделю — обратитесь к диетологу.

Также не стоит забывать о пользе разгрузочных дней. Раз две недели устраивайте себе яблочные и кефирные дни. Из названия становится понятно, какие именно продукты необходимо употреблять на протяжении дня.

На фигуре сильно сказывается и наш образ жизни. Курение, частые стрессы, злоупотребление алкоголем — и картинка в зеркале перестает радовать. Если вы всерьез решили заняться собой и убрать лишние килограммы — придется отказаться от вредных привычек. Еще один из залогов красивой и стройной фигуры — здоровый сон. Спите не меньше 8 часов в день, чтобы организм успел восстановить свои силы.

И в заключение, только от вас зависит то, что отображается в зеркале. Никакие отговорки не снимают вины, если человек прикрывается мнимыми болезнями, нехваткой сил и времени — это обыкновенная лень. Отбросьте в сторону сомнения, скачайте обучающие видео, займитесь собой, разработайте комплекс действий для поддержания мышц в тонусе, и результат не заставит себя долго ждать!

Решила заняться своим телом, так как жир на животе не давал уверенно себя чувствовать. За 2 месяца талия уменьшилась на 4 сантиметра. Я очень довольна!
Светлана, 23 года, Самара.

После родов живот пребывал в печальном состоянии. Начала ежедневно делать рекомендуемые упражнения, правильно питаться. Сейчас я могу без опаски надевать облегающие платья. Просто супер!
Татьяна, 30 лет, Москва.

С детства страдаю лишним весом. Но однажды я решилась и сказала себе: «Хватит! Ты можешь сама вылепить свое тело!» Занимаюсь по рекомендованной методике уже 3 месяца. В фитнес клубе мне помогли подобрать комплекс упражнений. В начале было трудно, но уже втянулась. Результаты начали появляться спустя месяц.
Милена, 25 лет, Калуга.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Оставить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: