Дыхательная гимнастика для похудения живота

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Стройный животик — показатель физического и психического здоровья

Полнота, к сожалению, становится бичом нашего времени и практически все жители мегаполисов, да и всей страны страдают нарушением жирового обмена. Это связано отнюдь не с ленью или низкой сознательностью. Даже по телевизору мы часто видим людей общественных, профессоров, актеров, врачей, которые, мягко говоря, не вписываются в стандарты 90 — 60 −90. Отвислый живот, дряблые бока и бедра — вот портрет среднестатистического современника.

Что уж говорить о нас, смертных. Бешеный ритм жизни, постоянный цейтнот заставляют современного человека крутиться как белку в колесе. Под вечер люди чувствуют себя опустошенными и абсолютно бессильными. У них не остается времени на элементарные вещи, такие как приготовление полноценной здоровой пищи и утренняя гимнастика. Их место занимают фастфуд, забегаловки с бизнес — ленчем и многочасовые переезды с одного конца города в другой на работу и обратно.

...

Хроническое недосыпание и напряженная обстановка практически в любой сфере нашей жизни приводят длительным стрессам и депрессиям, которые благополучно «заедаются» сладеньким и жирненьким, или «запиваются» газировкой. О прогулках на свежем воздухе остается только мечтать. В лучшем случае это выезд пару раз в год на природу на шашлыки, сопровождающийся возлияниями. Об активном отдыхе, как об отличном способе поправить свое расшатанное здоровье просто забывают.


Причины

Итак, причин возникновения лишних жировых отложений предостаточно:

  • ритм жизни, не позволяющий уделять достаточное количество времени своему здоровью;
  • отсутствие в рационе питания полезных продуктов, способствующих нормальной деятельности ЖКТ;
  • недостаточные физические нагрузки;
  • стрессы;
  • гормональные сбои во время беременности, родов и последующий период;
  • фаст — фуд, вызывающий привыкание.

Надо отметить, что излишки обычно откладываются на талии, а избавиться от них сложнее всего именно на животе. Есть один очень эффективный способ, который обоснованно обретает популярность, это дыхательная гимнастика для похудения живота. Она способна не только повысить тонус всего организма, но и убрать ненавистные лишние сантиметры в проблемных зонах.


Плюсы дыхательной гимнастики

В ходе выполнения упражнений происходит интенсивное насыщение кислородом всего организма, подстегиваются все метаболические процессы. Организм на начальном этапе получает позитивную встряску, запускаются механизмы регуляции деятельности ЖКТ (кислород способствует более рациональному усвоению пищи, организм получает максимум полезных микроэлементов за счет интенсивности всасывания). Поступивший в достаточном объеме кислород выводит из жировых клеток накопившиеся там токсины.

Оздоровление происходит на всех уровнях и во всех системах организма. Одновременно происходит массаж внутренних органов, а после родов такие упражнения помогают им встать на место.


Акцент на талию

Особенно полезна эта гимнастика для живота, поскольку при выполнении упражнений задействуют именно мышцы брюшины и диафрагму.

Для того, чтобы начать практиковать дыхательную гимнастику с целью убрать отложения с живота, не требуется никакой изначальной базы. Достаточно просто посмотреть видео, или ознакомиться с подробной инструкцией по выполнению упражнений.

Что конкретно даст вам эта методика:

  1. интенсивное насыщение кислородом;
  2. нормализация обменных процессов в организме;
  3. выведение шлаков;
  4. очищение легких от застоявшихся воздушных масс;
  5. целенаправленная нагрузка на желаемые участки тела;
  6. надежное уменьшение объемов талии без эффекта бумеранга;
  7. подтянутый живот с крепкими, натренированными мышцами;
  8. экономия времени и сил.

Дыхательная гимнастика — это замечательная альтернатива регулярным физическим нагрузкам, поскольку не требует чрезмерных усилий, а с течением времени такое более глубокое дыхание «полной грудью» просто входит в привычку. Гимнастика для живота без изнурительного накачивания пресса поможет привести фигуру в порядок и убрать «ушки» с боков.


Техника выполнения

Основной упор идет на отработку правильной техники выполнения, так как только правильно выполненные упражнения принесут желаемый успех. Верно выполненная дыхательная гимнастика для похудения живота дает возможность достаточно быстро убрать с боков и бедер жир и укрепить мышечный корсет. Изначально, в период знакомства с методикой вам потребуется от 40 минут до часа. Далее весь комплекс минимизируется до 3 — 5 минут в день и этого времени будет достаточно, чтобы эффективно бороться с «подушкой безопасности» на талии.

Вдох и выдох с попеременным расслаблением/ напряжением мышц варьируется от поверхностного до глубокого в зависимости от выбранной методики.

Существует несколько разновидностей дыхательной гимнастики для живота, каждая из них имеет свой комплекс поз выполнения и особенностей дыхания, однако сохраняет всю общую пользу для организма целиком. Также отличаются они и направленностью на различные группы мышц. Есть варианты для коррекции бедер или боков, однако основная их масса направлена на то, чтобы убрать все лишнее в районе пупка.

Сейчас активно практикуются такие виды гимнастики для живота:

  • гимнастика Стрельниковой;
  • оксикайз;
  • бодифлекс;
  • пранаяма;
  • цигун.

Упражнения Бодифлекс

Бодифлекс является авторской методикой, разработанной многодетной матерью Чайлдерс Григ. Она оптимизировала базовые элементы аэробного дыхания, сократив по времени весь комплекс упражнений. Интенсивная гимнастика для мышц живота сочетается с прорабатыванием других групп мышц.

Выполняется он следующим образом:

  • Делаем расслабленный, обычный выдох ртом.
  • Максимально резко и интенсивно вдыхаем, стараясь заполнить воздухом каждый уголок легких.
  • Так же усиленно выдыхаем, выталкивая воздух с помощью диафрагмы.
  • На выдохе (с пустыми легкими) задерживаем дыхание на 5 — 10 секунд и как можно сильнее втягиваем живот, принимая одну из статичных поз комплекса и напрягая нужную группу мышц.

Важным условием является то, что приступать к выполнению следует исключительно на голодный желудок, иначе все старания пропадут и кислород уйдет на переваривание пищи, а не на сжигание жиров в прорабатываемой зоне боков и бедер.

Для того, чтобы приступить к освоению Бодифлекса, стоит посмотреть видео, на котором опытные тренеры (или сама автор метода) выполняют его элементы. Эта система упражнений справедливо считается одной из самых действенных, так как дает возможность убрать излишки жира достаточно быстро и направлена именно на коррекцию талии.


Отзывы

Алина, 26 лет, Уфа
За время беременности я набрала 20 килограмм, а потом еще десятку, так как приходилось большую часть времени сидеть дома с малышкой. Плюс еще и на диету не сядешь, грудью кормила. Спохватилась только когда пришло время из декрета выходить — не купить ни одной приличной вещи моего размера. Особенно мешал просто гигантский живот, из-за которого невозможно было подобрать ни джинсы, ни брюки приличные. Только бесформенные спортивки. Тогда перепробовала кучу диет, записалась в зал на фитнес, но не выдержала нагрузок. Болели суставы, ныло все тело. Но ведь работу по дому и уход за лялькой никто не отменял. А про диету — вообще молчу. Тогда по совету товарищей по несчастью решила попробовать бодифлекс. Упражнения давались легко, занималась в любое удобное время, дома. За месяц ушло 4 килограмма, а за последующие 3 месяца я восстановила прежнюю форму. Практически сразу исчезли сонливость, слабость и вялость. Систематизировала режим питания, стала меньше кушать, так как сытой нельзя заниматься. Очень довольна, теперь с легкостью выполняю упражнения и не планирую бросать, чтобы поддерживать общее отличное состояние здоровья.

Елена, 42 года, Псков
В силу обстоятельств пришлось сменить место работы. Там сотрудницы все модно одеваются, следят за внешностью и излюбленный предмет разговоров — кто как выглядит и какие туфельки купил. Мне тоже захотелось выглядеть лучше, привести себя в порядок, чтобы не выделяться на общем фоне.Тогда мое внимание привлекла гимнастика для похудения живота. По состоянию здоровья я не могу сидеть на диете и посещать спортзалы. А методика бодифлекс позволила мне быстро убрать бока и привести в порядок утративший упругость живот.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Оставить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: