Как быстро похудеть в талии и животе
Почему образовывается жир на боках? Причины лишнего веса
Глупый миф о том, что небольшой животик украшает, придумали ленивые люди. Умелые модницы маскируют обвисшие области на боках корректирующим бельем. В совершенстве, каждая леди мечтает об откровенных нарядах, которые способны будоражить сознание мужчин и подруг. Для этого необходимо иметь плоский рельефный животик, утонченную талию.
Обнаженный живот — модно и сексуально. Татуировки, пирсинг пупка, роспись хной на животе — приковывают восхищенные взгляды, если на нем нет жира. По природе в области боков и талии накапливаются отложения жира. Небольшая часть которого должна присутствовать, но объём живота должен быть меньше бедер. Накопленный жир в брюшной полости создает проблемные места.
Почему некоторые имеют спортивный живот, а другие прячут его? Обобщим проблему, выделив наиболее значимые 3 причины:
- Избыточный висцеральный жир;
- Слабые, дряблые мышцы живота;
- Нерациональное питание.
Заботясь о нас, организм создает собственные запасы жира на боках. По закону бумеранга, чем больше вы съели — тем толще талию получили. Калорийные продукты содержат транс жиры, которые активно откладываются на боках. Эксперименты со строгими диетами и голоданием приведут к еще большим отложениям жира.
Отсутствие нагрузок делают мышцы живота ослабленными. Как быстро похудеть в животе? Упражнения на укрепление мышц должны сочетаться со специальной диетой, которая направлена на сжигание подкожного жира. Употребление продуктов, содержащих транс жиры приведут к вздутию живота и увеличению проблемных зон.
Прием пищи
Фигура отражает наш способ жизни, а сколько мы будем жить, столько и будем есть. Правильное питание служит основой нормального обмена веществ. Для этого стоит убрать из рациона:
- Жареные блюда;
- Животные жиры;
- Мучные и кондитерские изделия;
- Сахар, соль;
- Чипсы, майонез, кетчуп и прочие ненатуральные продукты.
Приготовленные овощи на пару или в тушенном виде содержат большее количество витаминов и микроэлементов. Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жирности. Каши и овощи с содержанием клетчатки стоит включить в рацион питания, они быстро усваиваются и не содержат лишних калорий. Употребляйте только нежирное мясо: индейка, курица.
Что можно пить? Откажитесь от черного чая, кофе и алкоголя. Пейте больше воды. Достаточно употреблять по 2 литра в день, не допуская жажды. Не усложняйте процесс переваривания пищи в организме, запивая после еды. Ешьте только свежеприготовленную пищу, ведь в разогретой или размороженной пище нет ни витаминов, ни полезных веществ. Чтобы быстрее насытиться и извлечь пользу от еды не совмещайте процесс с просмотром телевизора или сидением у компьютера, тщательно пережевывайте, наслаждайтесь процессом.
Режим в питании поможет убрать жир в области боков и талии. Откажитесь от перекусов, чашек кофе с кексом за компанию на перерыве и ваши проблемные зоны начнут худеть. Когда можно есть? Вот почувствовали голод и приступайте! Обеды вне физиологического сигнала рискуют отложиться на талии.
Правильное питание и очистка от шлаков
При неправильном рационе питания человек чувствует регулярную тяжесть в животе. Проблемы с пищеварением возникают при употреблении продуктов, насыщенных искусственными красителями, консервантами и усилителями вкуса. В процессе гниения в кишечнике возникают шлаки, которые чаще всего осаждаются в жировых тканях.
Убрать подкожный жир на животе и боках можно с очищения организма от шлаков. Например, с помощью гречневой диеты. Она признана наиболее эффективной и безопасной. Употребление гречки поможет убрать шлаки за несколько недель и жировые отложения в проблемных местах исчезнут.
Способы
Существует и другие способы очистки организма:
- Активированный уголь
- Дозировка приема таблеток зависит от веса и рассчитывается в соотношении: 1 штука на каждые 10 кг в 2 приема. Доступный вид препарата может убрать из организма накопившиеся шлаки. Дополняют способ вегетарианской диетой.
- Рисовый кисель
- Рис обладает подобным действием, как и активированный уголь. Приготовьте кисель из пол стакана крупы, замоченной на ночь и отваренной в литре воды. Напиток является полноценным завтраком или обедом несколько раз в неделю. Противопоказания подобной очистки: не рекомендуется людям склонным к запорам.
- Соки
- Свежевыжатые яблочные, свекольные, морковные соки — избавляют организм от шлаков. Эффективная терапия соками требует предварительной консультации с диетологом.
- Клизмы
- Спорный способ очистки организма: выводит каловые массы, одновременно нарушая микрофлору.
Роль диеты для сжигания жира
Избавиться от лишних килограммов в области боков можно с помощью специально разработанных диет. Регулирование ежедневного рациона питания направлено на то, чтобы убрать жир с живота. Откажитесь от легко усваиваемых углеводов: пирожные, булочки, торты, печенье — способствуют стремительному накоплению подкожного жира. Белый хлеб замените на цельно зерновой — в нем калорий меньше, а клетчатки больше. Лучше хлеба могут быть хлебцы с калорийностью всего 14 ккал в одном.
Употребляйте углеводы в виде отрубных круп, они активизируют переваривание пищи, препятствуют вздутию живота. Ежедневно употребляйте фрукты, овощи, зелень. Помидоры, капуста, огурцы, яблоки — основная пища в борьбе с лишними килограммами на боках и талии. Заправить полученный низкокалорийный салат можно оливковым маслом.
Белковая пища должна состоять из нежирных сортов рыбы и мяса. Введите в ежедневный рацион 200 грамм мяса индейки, курицы или морепродуктов. Аккуратно употребляйте орешки и семечки: ешьте не более 50 грамм в день.
Регулируйте питание самостоятельно: если чувствуете слабость, то добавьте в рацион больше легко усваиваемых продуктов, фруктов, овощей. Совет: закон спортивного живота прост — расходуйте больше энергии, чем получаете.
Примерный рацион
Меню диет состоит из продуктов, которые не приводят к накоплению подкожного жира в области боков. Предлагаем меню на неделю, при условии правильного приготовления продуктов: на пару или в духовке.
День первый
- Завтрак
- Хлопья овсяные — 150 г + сухофрукты, чай
- Обед
- Бульон — 250 г, рыбные продукты — 100 г,
нарезка из овощей — 150 г, фреш апельсиновый - Полдник
- Йогурт
- Ужин
- Рис с овощами — 100 г,
салат — 150 г, морс
День второй
- Завтрак
- Яблоко, чай с медом
- Обед
- Отвар овощной — 250 г, свежий салат — 150 г, кисель
- Полдник
- Сухофрукты — 6 штук
- Ужин
- Картофель запеченный с сыром, салат — 150 г, сок
День третий
- Завтрак
- Цельно зерновой хлебец, ч.ложка меда, чай
- Обед
- Суп — 250 г, фрукты — 150 г, отрубной галет
- Полдник
- Йогурт + банан
- Ужин
- Курица — 150 г, тушеные овощи — 100 г, компот
День четвёртый
- Завтрак
- 2 яйца, овощи, сок
- Обед
- Куриный бульон — 250 г, фаршированный перец —1, компот
- Полдник
- Банан
- Ужин
- Пюре карт. — 150 г, морепродукты — 100 г, чай
День пятый
- Завтрак
- Фрукты с творогом — 100 г, чай
- Обед
- Уха — 250 г, тост цельно зерновой, микс салатный — 100 г
- Полдник
- Яблоко зеленых сортов, вареное яйцо
- Ужин
- Запеканка из овощей — 150 г, сыр — 30 г, банан
День шестой
- Завтрак
- Хлопья мульти злаковые — 150 г + несколько ягод
- Обед
- Суп из цветной капусты — 250 г,
рубленая котлета мясная, любые овощи — 150 г, компот - Полдник
- Галета с маслом + чай
- Ужин
- Каша — 100 г, мясо тушеное — 50 г, салатное разнообразие — 150 г, кисель
День седьмой
- Завтрак
- Пара оладий + мед, чай
- Обед
- Юшка грибная — 250 г, — 150 г, морс
- Полдник
- Творог не жирный — 100 г + банан
- Ужин
- Рыбы — 150 г + салат, сок
Салаты в диете должны быть разнообразными, желательно из сезонных плодов.
Для выведения токсинов и шлаков заправляйте овощи нерафинированным маслом: оливковым, растительным, кунжутным. Правильное питание наладит работу кишечника, поможет убрать жир в боках и сделает кожу более эластичной.
Физические упражнения
Тренировки для похудения должны быть разной амплитуды с прорабатыванием боков и талии. В противном случае, можно увеличить мышцы, не избавившись от подкожного жира. Рекомендуем выполнять упражнения дома или в тренажерном зале для поддержания мышц в тонусе и сжигания жира. Выполняйте упражнения через день с 11 до 14 часов или с 18 — 20, через два часа после еды.
Каждую тренировку начинайте с разминки, она поможет разогреть мышцы, избежать растяжек. Если после упражнений появляется легкая боль в мышцах, значит вы на правильном пути похудения. Когда боль исчезнет, увеличьте нагрузку для большей эффективности упражнений.
Упражнения в домашних условиях
Убрать жир с живота можно дома комплексом из 4-х упражнений с повторами по 15 раз в несколько подходов.
- Лягте на спину, ладони сомкните на затылке, разведите локти в стороны. Выполняйте скручивания — на выдохе тянитесь туловищем к коленям, остановитесь в положении на несколько секунд, опустите туловище назад.
- Прижмитесь спиной к полу, ноги держите вертикально поднятыми вверх, руки положите вдоль. Упражнение состоит из медленных опусканий и подниманий ног, не отрывая от пола спину и ноги.
- Лягте на спину, ноги и руки вытянуть вдоль пола. Прижмите ноги к животу, затем быстро разомкните.
- Исходная позиция: лежа на спине с согнутыми ногами в коленях. Тренируем мышца пресса упражнениями:
- Приподнимайте таз и опускайте. Выполняйте упражнение на максимальном напряжении.
- Отрывайте от пола только лопатки и затылок. Не запрокидывайте голову назад.
- Поочередно поднимайте голени, касаясь пола.
- На выдохе поднимете ноги вверх, тянитесь к ним руками. Задержитесь в положении максимальное время.
Объем талии и боков уменьшается на несколько сантиметров с помощью упражнения с обручем. Какой выбрать утяжеленный или массажный? Считается, что более легкий тяжелее удержать на талии, а значит именно он устранит жировые отложения быстрее. Крутите обруч по 30 минут через 2 часа после еды каждый день.
Об упражнениях в тренажерном зале
Физические упражнения в области живота на тренажерах усиливают кровоток, что способствует тонизированию мышц и устранению дряблости кожи боков. Регулярные занятия на протяжении двух месяцев помогут убрать бока, сделают талию более изящной. При наличии времени и средств можно выполнять упражнения для похудения в тренажерном зале. Для быстрого результата придерживайтесь основных рекомендаций.
- Наиболее оптимальным является режим тренировок 3 раза в неделю. При посещении зала 2 раза в неделю увеличивайте в 2 раза количество подходов упражнений.
- Проводите разминку 5 минут для избегания травм, разогрева мышц и улучшения тока крови: на велотренажере или беговой дорожке.
- Наращивайте нагрузку постепенно через месяц. При появлении одышки или головокружения — прекратите тренировку.
Выполнять упражнения для создания плоского живота и утонченной талии удобно в тренажерном зале: тренер составит индивидуальную программу занятий и поможет освоить технику выполнения.
Примерные упражнения в тренажерном зале
- Скручивания на скамье уберут жир с верхней части живота и боков. Можно выполнять на фит боле. Более эффективны скручивания на блоке, область живота прорабатывается с большей амплитудой.
- Подъем ног: в висе, от упора на локти, на ровной или наклонной скамье. Сжигается жир в нижней части живота.
- Комбинированные упражнения: скручивания в тренажере с начальным весом 10 кг совмещайте со скручиванием на скамье.
Выполняйте по 20 раз каждое упражнение в несколько подходов.
Заключение
Важным правилом в устранении жира на животе и боках является комплексный подход, который состоит из правильного питания и упражнений. Приведенные рекомендации важны для поддержания области живота в тонусе, при рациональном питании. Только результат упорного труда приведет к желаемой цели. Будьте стройными и здоровыми!
Теги: быстро, домашних условиях, живот, похудеть, убрать