Как похудеть и убрать живот

ves-zhivot

Парадоксально, но факт: более 90% девушек и женщин хотят сбросить вес. Как правило, представительницы прекрасного пола с изящными формами тоже находят в себе недостатки. Самой ненавистной частью тела, опрошенные называют живот и талию.

Даже самая стройная девушка может быть обладательницей округлого животика, подтянуть который помогут правильные упражнения, здоровое питание и, что самое главное, непреодолимое желание иметь стройное и привлекательное тело.

...

Ошибочно полагать, что убрать животик — это самая сложная задача. В этой статье мы расскажем: как похудеть в животе, на что следует обратить внимание, какие упражнения выполнять и что следует исключить из дневного распорядка.

Основные способы похудения в животе и талии

Важно понимать, что для похудения живота и боков необходим комплексный подход:

  • диета или здоровое питание (кому что под силу);
  • фитнес, упражнения в домашних условиях;
  • косметические процедуры.

Исключая хотя бы один из параметров списка, можно лишить себя возможности сделать привлекательной собственную фигуру. Так девушки, которые останавливаются на диетах, рискуют похудеть до истощения, потерять аппетитные формы. Перебор с фитнесом плюс увлечение белковыми продуктами, сделает фигуру мужеподобной.
Женское тело испокон веков было предметом обожания мужчин. Величайшие художники писали картины с обнаженными формами, выписывали соблазнительные изгибы талии. Разве кто-нибудь писал женское тело с мальчишеской фигурой?

Поэтому только благодаря комплексному подходу можно убрать лишний жир в области животика, на ногах, добиться сексуальной талии, которую не стыдно обнажить на пляже или подчеркнуть обтягивающим платьем.

Теперь подробнее о каждом из этапов.

Правильное питание и диета

диета и правильное питание

Похудение всегда следует начинать с очищения организма. Иначе накопленные шлаки и токсины продолжат беспощадно отравлять нас, ухудшать работу желудочно-кишечного тракта и нарушать обмен веществ.

Поэтому начнем с методов очистки от шлаков.

Вывести шлаки поможет включение в рацион продуктов, содержащих пектины и витамины группы С, В1,В2,D или же употребление пищевых добавок с той же группой веществ. Разница лишь в цене: пищевые добавки стоят довольно дорого, особенно если отдать предпочтение разрекламированным брендам. А вот продукты, которые нам нужны, находятся в приемлемой ценовой категории:

  • Капуста — самый популярный овощ для очищения кишечника и сжигания жиров. Результаты можно наблюдать уже с первых дней. Можно есть ее в проваренном, тушеном виде, а для быстрого очищения — сырую или квашенную;
  • Зелень, в частности листья салата, укроп и петрушка. Употреблять в качестве перекуса или заправки к овощной нарезке. Избавлением от шлаков в летний период, станет обычный салат с огурцами, помидорами и сладким перцем, приправленный зеленью и рафинированным растительным маслом;
  • Морковно-свекольный сок. Диетологи рекомендуют употребление именно в виде свеже-выжатых соков, с добавлением сливок или очищенной воды из расчета 1:1;
  • Цитрусовые. Можно пить соки отдельно или создавать «витаминный коктейль», смешивая фрукты. Цитрус знаменит не только полезным влиянием на иммунитет, средством избавления от зашлакованности, но и прекрасным помощников в борьбе за стройное тело.

Этика питания — залог крепкого иммунитета и стройного тела

Немалая часть проблем с организмом, является следствием употребления вредных продуктов и пренебрежения этикой здорового питания. На фоне этого у нас развивается слабость и апатия, сонливость, что и приводит к нарушению обмена веществ, накоплению жировых отложений в области талии, на ногах и в области ягодиц.

Спрашивая, что делать чтобы похудел живот, начните анализировать свой рацион:

Питаться следует не менее трех и не более пяти раз в день

Наш организм настроен на регулярный прием пищи. Поэтому следует выработать собственный график, начиная со времени пробуждения и заканчивая ужином (который должен состояться не позднее, чем за 3 часа до сна).

Идеальным будет плотный завтрак, обед из небольших порций двух блюд и легкий ужин. Однако если необходимы перекусы — допустим прием пищи 5 раз в день. Кстати известный диетолог Певзнер, рекомендует именно пятиразовый прием пищи для лечения заболеваний внутренних органов, которые отвечают за обмен веществ и не дают нашему телу обретать слишком округлые формы.

Порции не должны быть ни слоновьими, ни соловьиными — человек должен питаться соответственно

Многие любят есть пока не почувствуют что, в буквальном смысле, сыты по горло. А когда садятся на диету, то резко уменьшают свои порции до птичьих, как следствие вечное чувство голода, раздраженность, гастрит и, конечно, набор веса даже при таком «диетическом» питании.

Нельзя резко менять привычный уклад. Это негативно сказывается как на здоровье, так и на фигуре. Если Вы решили изменить свои плохие привычки — делайте это постепенно и заметите, как живот становится более плоским, линия талии становится более отчетливой.

Жареная пища должна быть скорее исключением, чем нормой

Здесь целых два камня преткновения на пути к стройному телу. Во-первых, жареная пища хуже усваивается, в ней намного меньше витаминов (они гибнут под воздействием высокой температуры раскаленного масла) и больше жиров, которые так и норовят осесть на нашей талии. Во-вторых, масло, на котором жарятся продукты, становится ядом, способствует образованию шлаков и засорению организма.

без жареного

Грамотный баланс углеводов, белков и жиров

Большинство диет, которые можно найти на просторах интернета, ориентированы на отказ от одного из видов «строительных» элементов, необходимых нашему телу. Любой здравомыслящий диетолог подтвердит: человеку нужно все, но в меру. Нельзя полностью убрать какое-то вещество из рациона, не навредив себе.

Нехватка белка сделает мышцы не эластичными, лишит их возможности приобретать форму. Без этого живот не станет привлекательным, будет впавшим, не упругим, а талия не станет соблазнительной. Конечно, поедание белков должно сочетаться с комплексом упражнений, иначе убрать живот не получится. Однако, об этом чуть позже.

Сложные углеводы «учат» организм перерабатывать продукты, расщеплять любые задачи. Продолжительно избавляя себя от этой возможности, Вы обрекаете себя на вечную диету. Любое употребление сложных углеводов, например, за праздничным столом, повлечет за собой тяжесть, несварение и другие малоприятные последствия.

Кстати на переваривание углеводов любой сложности организм затрачивает наибольшее количество калорий, что и помогает организму убрать лишний вес в области талии и живота.

Самый спорный объект — жиры. На первый взгляд они не несут ничего, кроме лишних сантиметров на талии и ногах. Однако если копнуть глубже, то мы выясним, что именно эта составляющая рациона делает нашу кожу эластичной, придает ей здоровый, молодой вид и препятствует образованию морщин.

На просторах интернета вы найдете десятки видео и статей о том, как вкусно приготовить полезные и здоровые блюда, используя только низкокалорийные продукты.

Для похудения живота и боков нужен комплекс действий и неисчерпаемая сила воли, чтобы соблюсти все детали. Ведь желание сделать свое тело идеальным — не просто отказаться от сладенького. Это значит изменить свои привычки и свою жизнь, убрать все ненужное. Многие бросают заниматься собой, когда на первых этапах становится сложно следить за питанием и физическим нагрузками. Но те, кто имеет выдержку и проходит сложный период «перестройки», всегда остаются довольны результатом.

Подводя итоги спича о правильном питании, следует выделить главные параметры. И так, что можно есть и чего нельзя:

МОЖНО НЕЛЬЗЯ
овощи в любом виде (картофель и бобовые ограничить или исключить); джемы, варенья, сиропы;
фрукты (желательно только в первой половине дня); жирное мясо (свинина, баранина, гусь, индюк);
нежирное мясо (курица, говядина); сахар, крахмал;
рыба и морепродукты (кроме сома и другой жирной рыбы); соль (слегка присолить блюдо допустимо, без излишеств);
каши (не часто: рис, овсянка и гречка; другие исключить) алкоголь (в редких случаях допустимо 1 бокал красного сухого вина);
острые блюда приветствуются, однако не переусердствуйте, дабы не нанести вред желудку; растительное и оливковое масло для жарки (можно только по чайной ложке в качестве заправки);
мед и черный шоколад (не чаще одного раза в неделю); любая выпечка (хлеб, сдоба, булки, печение и пр.)
кисломолочные продукты, сыры;
зеленый или некрепкий черный чай, кофе (без сахара);
травяные отвары и настои с содержанием мяты, ромашки, шиповника, аниса, чайной розы (без сахара).

Как видно, ограничений не так уж много. А среди разрешенных продуктов все то, из чего можно создавать буквально кулинарные шедевры с пользой для души и тела.

Фитнес — упражнения для живота и талии

Каждая женщина хотя бы раз в жизни садилась на диету. Но не каждая получала от нее желаемый результат. Все потому что в современном мире люди ведут сидячий образ жизни, не смотря на высокий ритм жизни, большинство времени мы все-таки активны лишь мозгом, но не телом.
Фитнес и упражнения в домашних условиях необходимы для достижения результата. Особенно это касается женщин, которых кроме того, как похудеть в животе, интересует и возможность похудеть в ногах, убрать лишний вес в общем и целом.
Сразу стоит оговориться, что начинать двухчасовые силовые тренировки после 5 лет сидячей работы в офисе не стоит. Помните: все должно быть постепенно и поэтапно.
Наша расплата за лень и пренебрежение правилами питания — это обвисший живот и талия, спрятанная под лишними килограммами. Окончательно убрать все это помогут фитнес-центры с профессиональным инструктором.

Упражнения в домашних условиях имеют не худший эффект, если подходить к ним так же ответственно, как если бы за вами наблюдал инструктор.
Профессиональные тренеры выкладывают в сеть множество видео с комплексами упражнений. Это поможет каждой девушке почувствовать себя частью «команды по похудению» и полностью отдаваться занятиям.

Для достижения эффекта достаточно делать определенные группы упражнений 20-30 минут в день.

Программа тренировок


Перед тем, как начинать полноценную тренировку необходимо позаботится о том, чтобы мышцы и сухожилия были готовы. Именно для этого и нужна разминка.

Pазминка

Вариантов разминки может быть масса, на просторах интернета Вы найдете множество видео-уроков. Мы предлагаем следующий комплекс разминочных упражнений:

  • Наклоны. Ноги на ширине плеч, руки на уровне груди перед собой. Выполняйте плавные наклоны вперед, касаясь пальцев стоп. Из такого же положения выполняются наклоны в бок. Скользя по берду, тянитесь левой рукой как можно ниже. Повторите с правой рукой.
  • Подъем коленей. Стоя на ногах, сомкните их вместе, спину держите прямо. Согните правую ногу в колене и постарайтесь поднять как можно выше, прижмите руками к корпусу и стойте в таком положении 30 секунд. Повторите с левой ногой.
  • Махи руками. Упражнение известное нам со школьной скамьи. Руки у груди, спина прямая, ноги на ширине плеч. Выполняем махи, стараясь прогнуть спину как можно сильнее.
  • Махи ногами. Из положения, лежа на боку, рука под головой, выполняйте подъем правой ноги. Перевернитесь и выполните махи левой ногой. К слову, пусть это упражнение и входит в комплекс разминочных, однако именно оно наиболее благотворно влияет на изгиб талии, позволяет сформировать привлекательное женское тело, избавиться от жира в области живота.

«Велосипед»

упражнение велосипед

Упражнение, которое все мы выполняли еще в детском саду и совершенно не задумывались о его пользе. А между тем «велосипед» — это одно из самых эффективных упражнений для пресса.

Положение горизонтальное, руки за головой, колени согнуты и прижаты к телу под углом 30°. Начинаем выполнять движения ногами, имитируя езду, в довольно быстром темпе. Чтобы немного передохнуть, но не прерываться, поднимите ноги на 90° по отношению к телу и имитируйте неспешную, расслабленную езду.
«Велосипед» позволяет не только быстро накачать пресс, но и убрать лишние сантиметры на ногах.

Боковая планка

упражнение боковая планка

Упражнение не самое простое и, скорее всего, полноценно выполнять его Вы сможете после месяца регулярных тренировок.

Оно заключается в том, чтобы укрепить косые мышцы живота, а вместе с тем и пресс в целом. Лежа на боку, сделайте упор в пол предплечьем, кисть руки находиться параллельно полу, стопы и ноги вместе. Теперь начинайте приподнимать корпус и бедра, достигнув максимума, продержитесь не менее 10 секунд и плавно вернитесь в исходное положение. То же самое на другом боку.

Упражнение ножницы

Горизонтальное положение, руки по швам, ноги выпрямлены под углом 90°. Начинаем разводить ноги в разные стороны и скрещивать их. Делать упражнение необходимо плавно, никаких резких движений.

Скручивания

скручивания

Относится к базовым упражнениям для создания крепкого пресса. Здесь очень важно понимать, какие цели поставлены. Так если нужно просто убрать лишний жир с живота, делать упражнение нужно пока есть на него силы. А если же преследуется цель создания кубиков пресса, то лучше повторять упражнение определенное количество раз в несколько подходов.

Традиционное скручивание выполняется так: лежа на полу, согните колени, руки за головой. Усилием пресса плавно поднимаем туловище от пола к тазу.
Скручивание с поворотом выполняется так же, как и традиционное, разница в том, что при поднятии корпуса необходимо выполнять поворот туловища вправо, а на следующем подходе влево. Словно пытаясь прикоснуться правым локтем к левому колену и наоборот.

Главная ошибка новичка: выполнение упражнения рывками. Так движение не оказывает должного эффекта на мышцы пресса и может нанести вред спине. Для правильного выполнения упражнения, посмотрите видео о том, как это рекомендуют делать профессионалы.

Фитбол

Этот снаряд обязательный атрибут в любом фитнес-центре.

Первое и самое действенное упражнение. Сидя на фитболе, держать спину ровно. Начать круговые движения мяча с помощью ягодиц, корпус держать неподвижным. Это позволит сформировать талию.

Также полезное упражнение, лежа на полу положить ноги на мяч, руки по швам. Катать мяч в разные стороны, приподнимая таз.
Это базовые упражнения, более сложные техники нужно увидеть, чтобы повторить. Рекомендуем посмотреть видео с уроками от фитнес-центров и индивидуальных инструкторов.

Хула-хуп

Знакомый нам с детства обруч или же хула-хуп уже не одно десятилетие помогает женщинам обрести привлекательную фигуру. Существует множество видео, где девушки выполняют самые разные упражнения с этим снарядом, не только для талии, но и для ног, рук и даже шеи.

Крутить хула-хуп нужно от 5 до 15 минут в день. Поначалу испытывают дискомфорт после упражнения, иногда появляются синяки. Поэтому на первых порах можно крутить его в майке из плотной ткани.

Если после первой тренировки болят мышцы спины, а не живота, значит, упражнение выполнялось не верно.


Ознакомившись со всеми правилами плоского живота и «осиной» талии можно подумать, что все это слишком сложно, слишком много требований и мне ни за что этого не выдержать. Как бы парадоксально не звучало: именно наш мозг порой становится главным врагом нашего тела.

Любая женщина сможет изменить свой стиль питания и начать выполнять простые упражнения хотя бы по 20 минут в день. Будет сложно только первые несколько недель, а после все то, что казалось ограничениями и каторгой, станет привычным укладом жизни, тем, без чего вы не мыслите свой день!

Давно доказано что за 21 день у человека возникает привычка. За такой же срок она и исчезает. Значит, необходимо продержаться всего три недели, чтобы здоровый образ жизни стал привычкой. Как себя стимулировать спросите Вы? Представьте себя стройной, с плоским животиком и сексуальной талией, без «ушек» на бедрах, без постоянного чувства усталости, сонливости. Представьте себя активной, здоровой, стройной и жизнерадостной — именно такой Вы станете с новым образом жизни.

Ну как, достаточный стимул?

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Теги: , , , ,

Оставить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: