Как сбросить жир с живота мужчине

Как сбросить жир с живота мужчине

Как мужчине сбросить лишние кило на животе

В современный век немало мужчин хотят избавиться от большого живота. Давайте разберем, как же это лучше всего сделать без вреда для здоровья и за достаточно маленький срок. Но прежде всего, обсудим опасности ожирения и причины его появления.

Какие опасности подстерегают мужчин с лишним весом?


Опасность лишнего веса

...
  1. Высокий риск возникновения гипертонии и нарушение правильной работы сердечно-сосудистой системы. Следствие этого, как правило, возникновение инфарктов и инсультов.
  2. Снижение уровня тестостерона, или, так называемого, мужского гормона. Это приводит к понижению потенции, частым депрессиям и повышенной утомляемости.
  3. Появление диабета второго типа (инсулинрезистентный сахарный диабет). У мужчин с лишними килограммами риск появления данного диабета увеличен в 40 раз.
  4. Появление артрита. Из-за большой постоянной нагрузки на тазобедренные суставы и суставы ног они деформируются и разрушаются.
  5. Риск возникновения рака поджелудочной железы, кишечника, печени и желчного пузыря у мужчин с повышенной массой увеличен на 33%.

Основные причины появления живота у мужчин.


Причины появления живота у мужчин

У мужчин после 35-летнего возраста происходят гормональные изменения. Вследствие этого, откладывается жир на боках и талии.

Также, причиной появления лишних калорий в большинстве случаев служит обычное переедание. Многие мужчины обожают вкусно поесть, но не могут контролировать себя количеством пищи.

Такой алкогольный напиток, как пиво, содержит в себе растительные женские гормоны. При попадании в мужской организм, они подкармливают жировые клетки. Что и приводит к увеличению живота.

Гипертония может стать причиной появления лишнего веса. Как различные сердечные заболевания, нарушение обмена веществ и малоподвижный образ жизни.

У водителей быстро увеличивается масса. Так как тело находится постоянно в сидячем положении, и косые мышцы напрягаются достаточно редко. Проходит немного времени, и они утрачивают тонус. А жир потихоньку обволакивает бока.

Если мужчина ведет подвижный образ жизни и следит за свои рационом, но живот все равно растет, то возможной причиной этого могут стать гормональные нарушения. Без врача-эндокринолога и теста крови на гормоны здесь не обойтись.

Обмен веществ у мужчин.


Если у мужчины начальная стадия этой болезни, то следует просто составить для себя грамотный рацион питания и следовать определенному режиму питания. Из своего рациона следует исключить жир растительного происхождения и углеводов. Избежание стрессов — залог успеха восстановления нормального обмена веществ.

Еще необходимо уменьшить размер желудка путем перехода на дробное питание. Достаточно снизить количество пищи за один приём. Также, хороший сон и приемлемая физическая нагрузка помогут вам похудеть.

Избавляемся от стресса.


Избавляемся от стресса

Для того чтобы похудеть, прежде всего, избавляются от стрессовых ситуаций. Но что делать, когда он уже есть? Как его побороть? Предлагаем несколько проверенных временим способов:

  1. Заняться хобби. Да, это может прозвучать как-то банально или парадоксально в некоторой степени, но без любимого увлечения любые потуги тщетны. А любимым занятием может быть все что угодно. Всё, к чему душа лежит. Например: если есть дома собака — найдите людей похожих на вас. Вместе выгуливайте своих животных и получайте от этого удовольствие.
  2. Концентрация. Чтобы избавится от лишних килограммов не достаточно просто ничего не кушать. Нужна воля, характер. Можно называть это чем угодно. Есть стрессовая ситуация? Войдите в свою комнату и оставьте немного света. Сядьте в удобное положение и считайте до 10. Медленно. Очень медленно. Не допускайте никаких мыслей в свою голову. Проделайте так 5 раз, и вы увидите, как разум очистился. А стресс уже и не кажется таким уж стрессом.
  3. Спортивные тренировки. Немного странно звучит, но спортивные тренировки, желательно с личным тренером, убивают сразу двух зайцев. Во-первых, вы избавляетесь от стресса, так как ни о чем не думаете, кроме как о самой тренировке. Во-вторых, если смотреть с физиологической точки зрения, вам они необходимы, чтобы сбросить лишний вес. А тренер необходим для того, чтобы не только составлять для вас программу тренировок, но и постоянно мотивировать вас и подбадривать.
  4. Доброта спасет мир. Почему же так? Если вы находитесь в состоянии угнетения, то попробуйте найти того, кто нуждается в помощи, и помогите ему. От стресса и следа не останется. Вы видите со стороны человека, которому плохо и думаете: « у меня не так уж все плохо». И вы знаете, что его проблему можно решить. А как насчёт своей?
  5. Похудеть обнимая. Обнимите свою женщину. Свою маму. Близких друзей и подруг. Просто обнимите. Тело прикосновения очень успокаивают. Попробуйте. О стрессе вы точно забудете.

Правильное питание.


Рацион здорового питания. Именно он будет причиной уменьшения лишнего веса. В такой рацион могут входить такие продукты, как цельное зерно, овощи и фрукты, постное масло и другая низкокалорийная пища. И такой рацион можно составить собственноручно в домашних условиях.

Высокое содержание клетчатки в продуктах будет вам на пользу. Не очищайте фрукты от кожуры перед употреблением. Мыть надо. Но не чистить. Именно в кожуре находится большое количество клетчатки, которая отталкивает жир и приводит в порядок систему пищеварения.

Также, в специализированных магазинах продается множество различных биодобавок. Они смогут усмирить ваш пищеварительный тракт и восстановят кишечник. Но выбрать необходимые для вас добавки может только хороший специалист. Поэтому, в любом случае, стоит проконсультироваться со знающим человеком, который поможет вам похудеть.

Повышайте уровень тестостерона.


Вот несколько способов поднятия уровня тестостерона в домашних условиях:

Тренировки с высокой интенсивностью.
Самая распространенная схема тренировки складывается следующим образом:

  1. Качественная разминка.
  2. Подход с максимальным выжиганием силы длительностью 30 секунд.
  3. Период восстановления в течение 90 секунд.
  4. Повтор 2 и 3 пункта 6-10 раз.

Иногда следует добавить утяжелители, но вес нужно контролировать. Если при выполнении упражнения вы сильно устаете, то следует сбросить некоторый вес с гантель.

  • Силовые тренировки. В данном случае речь идет не о количествах повторений, а об их тяжести. С ними и похудеть удастся намного быстрее.
  • Включение в свой рацион витамина D.
  • Ограничение или полное исключения сахара и своего рациона.
  • Добавление в свой рацион такого компонента, как полиненасыщенный жир.

Упражнения.


Тестостерон

Для начинающих. Начать тренировку следует с большой нагрузки в течение 8-14 секунд, постепенно увеличивая её до 25-80. Самое наилучшее соотношение «работа/отдых» — 1:5. На одну минуту интенсивного упражнения отдыхайте около 5 минут. Когда привыкнете к такой нагрузке, время отдыха желательно сбросить вдвое. Если тяжело, то следует уменьшить нагрузку.

Рывковый бег — средний уровень. Самая максимальная скорость, с которой вы можете бегать в течение 25 секунд. Отдых ровно 1 минута. И так 5 подходов.

Сложный уровень — пешком по лестнице. Лестница — одно из самых тяжелых и эффективных упражнений, которым пользуются многие профессиональные спортсмены. Найдите достаточно высокий лестничный подъем, 50-100 ступенек. Забирайтесь на него с максимальной скоростью. Во время обратного пути вниз — отдыхайте. Важно наступать на каждую ступеньку. Если вам этого окажется мало, то поднимайтесь с высоким поднятием бедра.

Постепенно переходя на каждый уровень, вы будете убеждаться, что похудеть для вас, не так уж и сложно, а лишний жир удастся сбросить в считанные недели и даже дни.

Напоследок


Дойти до победы

В какой-то момент все может показаться очень печальным. Нет результатов, а похудеть хочется. Но в отчаяние впадают только слабохарактерные люди. Не надо быть таковым. Если вы хотите избавиться от килограммов на животе, то делайте это. Чтобы не произошло, какое бы настроение у вас не было, просто делайте и все.

Возможно, вы не один хотите начать заниматься. Найдите похожих на вас людей, которые тоже стремятся что-то изменить. Они будут смотреть на ваши результаты и поддержат в тяжелый момент. А вы будете смотреть на их результаты и точно не отстанете. Как же так? Если они смогли, то вы точно сможете.

Нужно сбросить жир в домашних условиях? Вы сами должны понимать, что главное в любом деле — это делать. Только действие порождает результат. Не мысли и не мотивация, не бюджет и не страдания. А только конкретно выполненное действие. Если вы действительно желаете избавиться от живота, то сделайте это.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Теги: , , , , , , ,

Оставить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Яндекс.Метрика