Как можно убрать бока быстро

Как убрать бока быстро и эффективно

Как убрать бока быстро и эффективно

При наборе веса жировые отложения образуются по всему телу. Самые большие объемы жира откладываются на боках и бедрах. И с ним сложнее всего бороться. Поэтому многие женщины переживают, не зная, как избавиться от жира на боках.

...

И это возможно! Существуют специальные диеты и физкультурные упражнения, которые ориентированы на то, как похудеть в боках.

Однако вне зависимости от программы снижения веса, она заключается в правильном питании, упражнениях, направленных на укрепление мышц живота, аэробных упражнениях.

Но если вы думаете о том, как убрать жир на боках, то вам стоит знать, что сжигать жир только в определенной точке организма нельзя. Подкожный жир, как источник энергии, сжигается во всем организме, но в некоторых местах он уменьшается гораздо сильнее, чем в других.

Если нужно убрать бока за неделю и уменьшит объемы, помимо жесткой диеты и интенсивных физических нагрузок потребуется массаж, который уберет излишки жидкости.


Рацион

спортивный рацион

Если вы не хотите обращаться к специалисту, а думаете, как убрать бока в домашних условиях, вам сначала надо определиться с диетой. Это необходимо для того, чтобы при физкультуре использовалась ваша энергия, а не энергия потребляемых продуктов.

В то же время не стоит сидеть на строгих диетах — это может разрушить мускулатуру и вызвать заболевания желудочно-кишечного тракта. Сброшенный таким образом вес обычно очень легко возвращается.

Но как быстро убрать бока в домашних условиях, чтобы при этом не навредить своему здоровью? Если вы переживаете не только за внешний вид, но и за свое тело, вам нужно проконсультироваться с диетологом. Он подберет диету, которая незначительно урежет рацион.

Другими словами, если организм расходует энергии больше, чем ему поступает с пищей, то он начинает расходовать свои внутренние запасы. Тогда жировые отложения будут уходить естественным образом. Только диета может помочь в том, как убрать бока в домашних условиях без физкультуры.

Чтобы убрать бока за неделю, необходимо:

  1. Ежедневно выпивать достаточное количество воды. Хотя многие источники рекомендуют принимать не менее трёх литров воды в день, необходимо ориентироваться на свои потребности. Держите бутылки с водой у рабочего места. Лучше всего, если вода будет чуть подкислена. Если такая вода вам не нравится, можете использовать изотонические воды. Меньше пейте подслащенных напитков.
  2. Введите в рацион как можно больше содержащих клетчатку продуктов — овощей и фруктов. Обязательно счищайте с них кожицу, ведь в ней содержится больше всего нитратов. Старайтесь по минимуму подвергать фрукты и овощи термической обработке.
  3. Максимально исключите из рациона сахар. Если у вас диабет, но вопрос: «Как быстро похудеть в области талии?» для вас актуален, обязательно проконсультируйтесь с врачом. В остальных случаях, если сладкого все же хочется, поменяйте его на трегалозу или другие заменители сахара. Постарайтесь меньше есть на ночь.

Не переусердствуйте с диетами.

Любой человек, задающийся вопросом: «Как убрать бока в домашних условиях?», должен знать, что быстро согнанный жир обладает неприятной способностью также быстро возвращаться после завершения диеты.


Физкультура

Чтобы похудеть в боках, следует использовать упражнения, направленные в первую очередь на мышцы живота. Не забудьте, что перед началом упражнений следует выполнять разминку. Это повысит эффективность физкультуры, убережет вас от травм и растяжений, а также поможет быстро и эффективно убрать жир.

Упражнение русский твист

  1. Наклоны по диагонали. Наклонитесь как можно ниже. При этом тянитесь левой рукой в направлении правой ступни. Выполните серию наклонов. После чего тянитесь уже правой рукой к левой ступне.
  2. Обыкновенные наклоны. Наклонитесь вперед, стараясь дотянуться кончиками пальцев пола. Выполняйте упражнение осторожно, постарайтесь не повредить спину.
  3. Повороты корпусом. Упритесь руками в талию, после чего повернитесь сначала в одну, затем в другую сторону. Постарайтесь ненадолго задержаться в крайнем положении.
  4. Наклоны и спортивный инвентарь. Возьмите гантели и начните выполнять наклоны в стороны, при этом сгибая одну руку так, чтобы она была над головой. Если упражнение окажутся довольно сложными, выполняйте наклоны с гантелями, не сгибая рук. Для решения вопроса, как убрать жир на боках, это самое лучшее упражнение.
  5. Скручивания. Ложитесь, согните ноги и сомкните их. Поверните обе ноги и положите их на пол. Старайтесь при этом лежать ровно. Выполните серию таких упражнений в обе стороны.
  6. Подъем ног. Ложитесь на спину, выпрямите ноги. Подтягивайте обе ноги к животу сначала по очереди, а затем вместе. Постарайтесь задержаться в крайнем положении.
  7. Велосипед. Одно из самых известных и эффективных упражнений, которое поможет в том, как убрать бока в домашних условиях. Ложитесь на спину и начните прокручивать ноги так, чтобы получилась имитация поездки на велосипеде. Если упражнение для вас слишком легкое, можете его усложнить — при движении ног старайтесь достать локтями противоположного колена, ритмично меняя локти. Кисти при этом должны оставаться сомкнутыми за головой.

Физкультура

Нужно знать, что силовые упражнения не способствуют уменьшению жира. Они только укрепляют мышцы.

Нередко это может привести к обратному результату: под сохранившим свой объем жиром образуется мощный мышечный корсет, из-за чего живот только увеличивается в размере. То есть, силовые упражнения нужны тем, кто задумывается о том, как накачать бока. Если есть вопрос, как убрать бока мужчине, то ему также следует сделать упор на интенсивных, а не на силовых упражнениях.

Как только вы почувствуете, что выполняемые вами упражнения стали для вас простыми, можете попробовать повысить интенсивность тренировок или попробовать использовать отягощения.

В вопросе, как сжечь жир на талии, может помочь обруч хула-хуп. Упражнения с ним дают эффект хорошего массажа.

Дополнительные процедуры

Чтобы ускорить процесс сжигания жира и убрать бока быстро, можно самостоятельно сделать массаж боков (лучше всего выполнять перед разминкой), использовать разогревающие антицеллюлитные кремы, начать заниматься плаванием и чаще гулять на свежем воздухе.

Ответ на вопрос: «Как убрать бока за неделю?» для каждого человека свой. Подбирайте наиболее подходящий для вас способ сбросить вес. Но какой бы из способов вы ни начали использовать, помните, что главное — неуклонно двигаться к цели.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Оставить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Яндекс.Метрика