Как убрать бока в домашних условиях

ybrat-boka-doma

Даже человек, далёкий от медицины, знает — излишние жировые отложения являются прямым путём ко всевозможным болезням организма.

Вред жировых отложений

Чем больше степень ожирения, тем выше риск для здоровья. Между тем, эта проблема является комплексной — она не только ухудшает физическое состояние организма, но зачастую приводит к серьёзным эмоциональным проблемам. Современной медициной ожирение рассматривается как болезнь, существенно ухудшающая качество жизни человека в целом.

Негативный эффект для организма

Излишки жира наносят существенный вред всему организму. Накопление жировых отложений сопровождается целым рядом патологических внутренних изменений, способствующих развитию следующих болезней:

...
  1. Повышение уровня холестерина в крови. Повышенная его концентрация в разы увеличивает риск развития таких опасных заболеваний, как атеросклероз, тромбоз, инсульт.
  2. Сахарный диабет второго типа. Это самый распространённый вид диабета — им страдают большая часть больных этой коварной болезнью. В 80% случаев диабет второго типа вызван избыточным весом.
  3. Сердечно-сосудистые заболевания. Ожирение приводит к повышенной нагрузке на сердце, вызывая развитие гипертонии и риск инфаркта. Внешними проявлениями этого является одышка при самых незначительных физических нагрузках и повышенное артериальное давление.
  4. Проблемы с репродуктивными функциями. У мужчин излишки жира могут не лучшим образом влиять на потенцию. У женщин — вызывать нарушение менструального цикла и бесплодие.

Поэтому не стоит думать, что небольшой «пивной животик» — совсем безобидное дополнение к фигуре, не оказывающее существенного влияния на здоровье.

Эмоциональная сторона вопроса

Кроме прямого вреда организму, ожирение приводит и к целому ряду эмоциональных проблем. Среди них следует отметить:

  1. Низкая самооценка. Это может быть следствием как неудачных попыток изменить свою жизнь — избавиться от лишнего веса, так и неких неудач в личной жизни. Человек теряет веру в свои силы, относится к себе как к хроническому неудачнику.
  2. Закомплексованность. Страдающий ожирением человек стесняется своего внешнего вида, не хочет лишний ряд привлекать к себе внимания. Ему кажется, что окружающие смотрят на него с осуждением или с насмешкой.
  3. Склонность к депрессиям и стрессам. Такой человек в большей мере склонен впадать в уныние по причине любой неудачи. Причём большинство из них он осознанно или подсознательно связывает со своей внешностью, с тем, что он «не такой как все».

Постоянные эмоциональные переживания и стрессы, в свою очередь, не лучшим образом влияют на организм, ухудшая и без того не блестящее состояние сердечно-сосудистой и нервной систем. Другим негативным фактором является внешний эстетический эффект. Вид заплывшего жиром человека вряд ли у кого вызовет положительные эмоции.

Почему образуются жировые отложения на боках?

Наиболее частой проблемой для человека, страдающего лишним весом, становится вопрос «Как убрать бока?». Как правило, причиной образования жира на боках является избыток углеводов и сахара. Организм не успевает расщеплять и выводить остатки глюкозы, и она откладывается в виде жира именно в области талии.

Кроме того, причиной накопления жировых запасов на боках могут являться постоянные стрессы. По наблюдениям учёных, лица ведущие напряжённый образ жизни, полный переживаний и волнений, больше подвержены накоплению жира на боках, чем люди, ведущие размеренную, спокойную жизнь. Однако, организм каждого человека индивидуален, и поэтому в каждом конкретном случае причина жировых накоплений в области талии может быть своя — увлечение алкоголем, сидячий образ жизни и т.д. Поэтому постараемся подойти к проблеме в комплексе — рассмотрим все возможные способы похудеть.

Порой человеку необходимо похудеть очень быстро — скажем, за неделю. Возможно ли это? Да, если приложить максимум усилий, то сбросить вес за неделю вполне реально. Конечно, никто не сможет гарантировать мужчине с изрядным пивным животиком, что через неделю тренировок он сможет играть на пляже кубиками пресса под восхищённые взгляды красоток. Конечно, так быстро накачать мышцы пресса вряд ли получится, но существенно улучшить процентное соотношение жира и мышц вполне реально. Итак, ставим перед собой цель: максимально быстро накачать пресс (а ведь именно мышцы пресса отвечают за стройность талии), желательно за неделю.

Для достижения такой цели будет недостаточно какой-либо одной меры — необходимо будет применить «массированное наступление» на лишний вес.

Комплексный подход к питанию


Увеличение количества потребляемой воды

Больше пить водыВ данном случае увеличивается интенсивность пищевого обмена в организме. С излишками воды выводятся шлаки, избытки глюкозы. Но главное — вода ускоряет метаболизм жиров. Жиры гораздо быстрее расщепляются и усваиваются организмом, что препятствует их накоплению. Также повышенное употребление воды снижает аппетит, очищает желудок и кишечник. Само собой, что увеличение потребления воды не следует рассматривать, в качестве отдельного способа, как убрать бока. Применяться он должен в комплексе с другими методиками — физическими нагрузками, диетами и т.д. В целом рекомендуется потреблять в сутки не менее двух литров воды, но эта норма может значительно варьироваться от многих факторов — веса человека, природных условий и т.п.

Режим питания

Режим питанияЗачастую, задаваясь вопросом «Как избавиться от жира на боках?» обращаются к самому распространённому средству: диете. Но для того, чтобы похудеть вовсе не обязательно резко ограничивать себя в потреблении калорий. Зачастую бывает достаточно выбрать правильный режим и рацион питания. Пресловутое «не есть после шести вечера» — один из самых разумных советов. Не переедать на ночь, рационально распределять суточный рацион — вот, пожалуй одно из главных условий, способствующих снижению веса и помогающих похудеть. Диетологи рекомендуют разделить весь рацион на пять небольших частей, большая часть которого должна употребиться в первой половине дня. Таким образом энергия, полученная с пищей максимально полно израсходуется в течение дня.

Далее нужно исключить из рациона высококалорийные продукты, способствующие отложению жира на талии:

  • Продукты из точек быстрого питания.
  • Мучные сладости.
  • Хлебобулочные изделия из муки высшего сорта.
  • Макаронные изделия.

Умеренность в использовании алкоголя

Умеренность к алкоголюАлкоголь вызывает излишний выброс в кровь инсулина, что в итоге приводит к отложению жиров именно в области талии и на боках. Также, при разложении этилового спирта образуется большое количество энергии — в 100 г алкоголя содержится более 700 килокалорий! Поэтому, при усвоении энергии, получаемой от алкоголя, организм замедляет расщепление получаемых с пищей жиров, которые и откладываются на боках. Следовательно, мужчине, мечтающему о мускулистой талии, перевитой тугими мышцами, следует внести пиво (а также водку, вино, коньяк и т.д.) в самую верхнюю строчку чёрного списка запрещённых продуктов.

Потребление фруктов и овощей

Больше овощейЕщё один способ, как убрать бока — увеличить потребление фруктов и овощей. Всем давно известна польза растительной пищи. Главное их свойство — это низкая калорийность. Поэтому, чтобы «перебрать» с калориями при питании овощами и фруктами, нужно съесть просто неимоверное их количество. Но это практически невозможно, поскольку овощи при их низкой калорийности достаточно сытные и быстро насыщают организм.

Перейдя на растительную диету человек сможет без особых дополнительных усилий быстро сжечь жир на боках. Другой плюс овощей и фруктов — высокое содержание клетчатки. Растительная клетчатка практически не расщепляется организмом человека — проходя по желудочно — кишечному тракту она очищает его, впитывая шлаки и стимулирует его работу. Клетчатка также «захватывает» излишки жиров, не позволяя им откладываться в организме и выводит их наружу.

Сладкое

Меньше сладкогоО том, что избыток сладкого провоцирует излишки жировых отложений, известно давно. Поэтому любой человек, решивший распрощаться с лишним весом за неделю, должен полностью исключить из своего рациона сладости. Сахар сам по себе очень калориен — более 400 килокалорий на 100 грамм.

Кроме того, повышенное потребление сахара влечёт за собой и повышенное выделение организмом инсулина — гормона, перерабатывающего сахар. В случае же, когда сахара поступает слишком много, инсулин «утилизирует» его про запас, как правило, в виде жировых отложений на боках.

Снижение потребления калорий

Это самый простой и эффективный способ похудеть. Достаточно научиться считать потребляемые вами за день калории. Для этого вовсе не обязательно подходить к приготовлению обеда с калькулятором. Достаточно базовых знаний о содержании калорий в том или ином продукте. Как правило, наименьшим содержанием калорий отличаются фрукты и овощи. Исключение — картофель, в 100 граммах которого содержится аж 80 килокалорий (что весьма много для овощей). Наиболее калорийны — животные жиры, алкоголь, сладости, хлебобулочные и макаронные изделия.

Упражнения

Если же перечисленные выше диеты не помогают, или вы хотите добиться более быстрого результата, то нельзя обойтись без повышения физических нагрузок. Ведь часто избыток веса является следствием малоподвижного образа жизни. Все упражнения, направленные на то, как убрать бока, можно разделить на две основные группы — гимнастические и силовые. Гимнастика помогает быстро похудеть, сжечь излишний жир. Силовые упражнения помогут мужчине эффективно накачать пресс.

Фитнес

Не у каждого есть возможность регулярно посещать спортивный зал. Причин может быть много: нехватка времени, отсутствие такового поблизости или же банальное стеснение своей фигуры. Поэтому люди ищут выход, как убрать бока в домашних условиях. На помощь в этом вопросе может придти фитнес — выполнение силовых упражнений без отягощения. За стройность фигуры в талии отвечают косые мышцы пресса. Нагрузка на эти мышцы происходит при поворотах туловища, боковых наклонах. Рассмотрим, можно быстро накачать мужчине косые мышцы дома без помощи спортивного инвентаря.

Тип Как делать упражнение
Подъём таза Исходное положение: лёжа не боку, опираясь на согнутую в локте руку. Ноги лежа одна на другой. Поднимаем на вдох таз, так, чтобы спина и ноги оказались на одной линии. Фиксируем это положение на пару секунд и опускаемся в исходное. Делаем по 6 — 10 повторений на каждую сторону.
Наклоны Исходное: Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Совершаем наклоны вправо — влево. Мужчинам можно делать упражнение с отягощением: В руку, противоположную той, в сторону которую совершается наклон, нужно взять гантель. При этом вес надо подобрать такой, чтобы совершить 8 — 10 наклонов за подход.
Подъём корпуса из положения лёжа. Исходное: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях ступнями на полу, руки на затылке. На выдох поднимаем тело и стараемся левым плечом достать правого колена. На вдох возвращаемся в исходное. Второй подъём — правым плечом тянемся к левому колену. Выполняем также 8 — 10 чередований в подходе.

При этом не нужно зацикливаться на специализированных упражнениях для косых мышц — необходимо также делать и общие упражнения на пресс и, в особенности, направленные на общее сжигание калорий: приседания, прыжки со скакалкой, бег.

Упражнения с отягощением

Если у вас имеется возможность соорудить дома или на улице блок, то варианты того, как накачать боковые мышцы, значительно расширяются. Данные упражнения помогут убрать бока быстро и эффективно.

Название Как делать упражнение
«Дровосек» Выполняется данное упражнение на верхнем блоке с отягощением. Исходное: спиной к блоку, руки подняты. Обеими руками держим трос блока. На выдох совершаем наклон по диагонали, имитирующий движение лесоруба, срубающего дерево. Чередуем эти движения вправо — влево, по 8 — 10 повторений.
«Землекоп» Похожее упражнение, но исполняемое с точностью до наоборот — с нижним блоком. Исходное: в наклонном положении, спиной к блоку, трос в опущенных руках. На выдох — поднимаем руки, одновременно распрямляясь по диагонали, подобно землекопу, отбрасывающему землю с лопаты в сторону.

Также для уменьшения талии подойдут и остальные упражнения на пресс, как с отягощением, так и без оного.

Упражнения на фитболе и с обручем

В том, как убрать бока за неделю, нам может придти на помощь и спортивная гимнастика. У многих сложился стереотип, что занятия с мячом и обручем — чисто женское занятие. Но это в корне неверно! Мужчинам также можно добиться отличного эффекта с помощью упражнений с использованием фитбола и обруча. Фитбол позволяет гораздо продуктивнее выполнять упражнения на пресс по одной простой причине: он не даёт расслабиться ни на мгновение. Это является одним из наиболее эффективных способов похудеть.

Наиболее эффективное: Сядьте на фитбол, руки скрещены. Переступая, продвиньтесь вперёд, чтобы спина оказалась лежащей на мяче. Затем, переступая в обратную сторону, вернитесь в исходное положение. Как вариант: лёжа спиной на мяче, с руками за головой, поднимайте и опускайте таз. Следует сделать 7 — 8 повторений с тремя — четырьмя подходами. Данное упражнение отлично укрепляет косые мышцы пресса, что способствует уменьшению талии.

Обруч, или хула-хуп, является отличным вариантом сжечь жира на боках. Упражнение с ним весьма демократично — его могут выполнять все, в любых условиях: мужчины и женщины, дома, на улице или в спортивном зале. Выполнения вращательных движений талией — отличная тренировка для всех групп мышц пресса.

Массаж и обёртывание

В дополнение к физическим нагрузкам и аэробике отлично подходит массаж. Его может выполнять как профессиональный массажист в салоне, так и непрофессионал в домашних условиях. Массаж области талии и боков разогревает глубинный слой жиров. Жир в этих местах, в результате активации обменных процессов начинает исчезать буквально не по дням, а по часам. Это особенно заметно в комплексе с диетическим питанием и гимнастикой.

Неплохой способ сжечь значительный объём жира за неделю — посещение сауны или бани. Но при этом необходимо соблюдать норму, а в случае наличия каких либо заболеваний сердечно-сосудистой системы или проблем с давлением, лучше всего посоветоваться на этот счёт с врачом. Также рекомендуется контрастный душ и процедура обёртывания холодной простынёй — это активизирует обмен веществ в подкожном слое.

Мотивация

Самое главное, как показывает практика, не опустить руки на половине пути. Ведь зачастую люди, казалось бы, твёрдо решившие похудеть не могут довести дело до конца. Причина, как правило, слабая мотивация. Помочь в этом может только аутотренинг, постоянные мысли о том, как изменится ваша жизнь к лучшему когда вы обретёте стройную фигуру.

Неплохо завести себе, хотя бы на время, кумира из числа спортсменов или актёров, на которого вы хотели бы быть похожи. Только постоянная борьба с самим собой может помочь вам добиться желаемого результата.

Итог

Мы не стали здесь рассматривать способы сбросить вес за неделю, которые применяют профессиональные спортсмены перед соревнованиями. Такие способы не подойдут обычному человеку по двум причинам: во-первых, проводятся они по индивидуальной методики под пристальным контролем врача. Во-вторых, сброс веса за неделю в этом случае достигается не за счёт уменьшения количества жировой ткани, которой у спортсменов и так самый минимум, а за счёт «сушки» тела — сброса излишков воды из организма.

Подводя итог, можно сказать, что нет какой-то одной, изолированной методики, как убрать бока. Только применение всего комплекса мер — правильного питания, физических нагрузок, лечебных процедур — поможет вам эффективно похудеть за неделю. Самое главное — не останавливаться на полпути и довести поставленное дело до конца!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Теги: , , , , ,

Оставить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Яндекс.Метрика