Как убрать нижний живот — упражнения и питание

Как убрать нижнюю часть живота

Низ живота — самая проблематичная зона фигуры для большинства женщин. Основными причинами скоплений жировых отложений в данной зоне служат:

  • несбалансированное питание;
  • роды;
  • экстремальное похудение;
  • нарушенный метаболизм;
  • малоподвижный образ жизни;
  • наличие вредных привычек;
  • особенности физиологического строения.

Многими предпринимается попытка обратиться с данной проблемой к представителям медицины, но это вовсе не обязательно. В данной статье мы перечислим ряд довольно простых правил и способов, позволяющих избавиться от лишнего веса и привести низ живота в порядок собственными усилиями. Для достижения поставленной цели вам потребуется запастись терпением и проявить силу воли.

...

В первую очередь, необходимо основательно пересмотреть рацион питания и подобрать наиболее подходящие упражнения. Как убрать нижнюю часть живота? Рассмотрим данный вопрос детально.


Активно двигайтесь

Движение — это не только жизнь, но и:

  1. стабильная работа всех систем организма;
  2. подтянутая фигура;
  3. здоровый мышечный тонус.

При любой удобной возможности старайтесь быть максимально активными. Нужно избавиться от привычки пользоваться лифтом — хоть изредка поднимайтесь по лестнице. Совершайте пешие прогулки по городу. Не забывайте о движении и в рабочее время — ничто не мешает вам выделить 15 минут в час на быструю ходьбу по кабинету или же легкую разминку.

Активное передвижение держит в тонусе не только мышцы, но и активизирует систему кровообращения, что крайне важно в вопросе похудения. К тому же, двигаться можно и лежа на диване: совмещайте выполнение простых упражнений с просмотром любимых телевизионных программ.


Упражнения в домашних условиях

Разминка

Ее выполнение предшествует основной тренировке и носит обязательный характер. Разогрев мышц включает в себя маховые упражнения, наклоны и повороты корпуса. Пренебрегать разминкой — значит ставить под угрозу собственной здоровье: уровень травмоопасности повышается в разы. Длительность проведения разминки варьируется от трех до пяти минут.

Скручивания

Порядок упражнения следующий:

  • ложитесь на спину, подтянув ноги, руки должны быть за головой;
  • оказывайте давление на брюшной пресс, неспешно отрывая корпус от пола. Удерживайте данное положение несколько секунд;
  • вновь примите положение лежа.

Важно: при выполнении скручивания старайтесь держать подборок прямо, не перенапрягайте мышцы. Упражнения необходимо повторить десять раз, после чего дать себе отдохнуть и отдышаться. Затем можно совершить аналогичный подход.

Боковая планка

  • ложитесь на спину;
  • бедра разведите, руки должны быть за головой;
  • выполняйте упражнение, устремляясь правым плечом к противоположному колену;
  • вновь примите положение лежа;
  • теперь выполните подход в обратном направлении.

Важно: при боковом скручивании следите за тем, таз плотно прилегал к полу. Упражнения необходимо сделать десять раз без передышек, после чего дать себе отдохнуть и отдышаться. Немного разомнитесь и совершите аналогичный подход

Подъем ног

  • ложитесь на спину, подняв ноги таким образом, чтобы лодыжки и пол были параллельны друг другу;
  • руки разведите, колени согните;
  • оказывайте напряжение на мышцы брюшного пресса, медленно отрывайте бедра от пола на пару сантиметров. При этом угол наклона должен оставаться неизменным;
  • удерживайте принятое положения несколько секунд;
  • вновь примите положение лежа.

Важно: убедитесь, что при подъеме ног спина плотно прижата к полу. Упражнения необходимо повторить десять раз, после чего дать себе отдохнуть и отдышаться. Затем можно совершить аналогичный подход.

Упражнение ножницы

  • ложитесь га пол, прижав спину к полу;
  • руки расположите под ягодицы;
  • напрягите мышцы брюшного пресса, медленно отрывая выпрямленные ноги от пола на высоту до 20 сантиметров;
  • затем оторвите от пола вторую ногу под углом 45 градусов, а ранее поднятую направляйте вниз, пока ступня не будет находиться на высоте до 7 сантиметров от пола;
  • меняйте очередность, повторяя упражнение многократно.

Обруч хула хуп

  • немного приподнимите руки, совершая повороты бедрами в обе стороны;
  • старайтесь совершать повороты синхронно с движением обруча;
  • направьте руки вверх и тянитесь на максимально доступную высоту;
  • затем сожмите руки на уровне грудной клетки, тем самым оказывая давление на мышцы живота.

Фитбол

  • обхватите тренировочный мяч ногами, крепко зажав его икрами;
  • оторвите бедра от пола, напрягая брюшной пресс;
  • прижмите колени к грудной клетке;
  • удерживайте положение секунду или две.

Правильное питание

Основное правило здорового питания для похудения — отказ от употребления в пищу высококалорийных и жирных продуктов. Если стремитесь узнать, как убрать нижний живот, придется сесть на двухнедельную диету. Арифметика похудения довольно проста: необходимо сжигать большее количество калорий, чем вы потребляете. Ваш прием пищи был обильнее, чем предполагалось? Значит придется приложить большее количество усилий на тренировке — только так можно избавится от избыточного веса.

Какие продукты приветствуются в вашем рационе:

  1. овощи, преимущественно зеленые и красные (без повышенного содержания крахмала). В овощах и фруктах присутствует клетчатка — вещество, незаменимое для похудения и очищении организма. К тому же, она помогает избавиться от чувства голода;
  2. дикий рис, мясо птицы (особенно индейки), морепродукты. Не проходите мимо жирной красной рыбы — она крайне богата жирными кислотами, которые вам необходимы;
  3. фрукты, но в меру: они зачастую весьма богаты сахаром. Их лучше рассматривать, как полноценный прием пищи, предпочитая натуральным сокам;
  4. обильное питье — ваш лучший друг. Вам необходимо потреблять хотя бы 1,5-2 литра воды день, дабы вывести из организма вредоносные шлаки и токсины. Обязательно следуйте этому простому правилу, ведь в случае зашлакованности организма вы просто не сможете похудеть.

Несколько вредных привычек, которые мешают похудеть

Даже самые изнурительные диеты и тренировки порой бессильны, если соблюдать ряд простых правил. Причины, по которым вы не можете избавиться от лишнего веса:

Недостаточное потребление жидкости

Организм человека способен стабильно и корректно функционировать только при снабжении его достаточным количеством жидкости. Речь идет именно о простой воде — чай, кофе и прочие напитки в расчет не берутся. Минимальная суточная норма потребления воды — 1,5-2 литра. Отдавайте предпочтение прохладной воде без газа — процесс похудения будет продвигаться значительно быстрее.

Недостаток витамина D в организме

Он проявляется резкой активизацией гормона грелин, который сообщает нам о чувстве голода. Чем в большем количестве он вырабатывается, тем сильнее чувство голода. Следовательно, необходимо включить витамин D в качестве дополнительной помощи в похудении.

Витамин D содержится в:

  • кисломолочных продуктах;
  • молочных продуктах (творог, сыры, масло);
  • яйцах;
  • морепродуктах (в особенности в красной рыбе).

Кроме того, данный витамин синтезируется в лучах солнца — лишний повод чаще бывать на свежем воздухе.

Ночные приемы пищи

Даже самый незначительный перекус на ночь непременно замедляет обмен веществ, затормаживая процесс похудения. Старайся следовать режиму, соблюдая определенный отрезок между приемами пищи. Если тренировка запланирована на утро, обязательно завтракайте перед ней — это придаст тебе сил и ускорит результат.

Недосыпание

Отсутствие здорового сна очень часто находит свое отражение в избыточном весе. Научным путем доказано: недосыпание способствует выработке гормонов, отвечающих за аппетит. Именно поэтому вами так часто ощущается острое чувство голода, от которого невозможно избавиться, а объем потребляемой пищи непременно увеличивается. Как результат, обычный прием пищи перерастает в банальное обжорство. Дабы избежать этого, старайтесь отводить на сон как минимум 7-8 часов в сутки, ложась спать до наступления полуночи.

Стресс

Как уже упоминалось, именно гормоны служат фундаментом проблемы избыточного веса. Стрессовое состояние служит причиной выработки кортизола, препятствующего похудению. Если вы столкнулись с серьезным стрессом, жиры неминуемо будут скапливаться. Старайтесь мыслить позитивно и избавиться от ненужных переживаний.

Употребление препаратов продуктов, содержащих пестициды

Все вышесказанное вовсе не про вас, но лишний вес все еще на месте? Возможно, суть проблемы именно в пестицидах — веществах, нарушающих обмен веществ, что препятствует похудению. Они поступают в организм вместе с лекарственными средствами и продуктами (пестицидами обрабатывают не сезонные фрукты и овощи). Потому стоит приобретать продукты по локальному принципу, отдавая предпочтения местным.


Заключение

Низ живота — это не просто проблемная зона, но и зачастую настоящий комплекс для женщины. Если устали чувствовать дискомфорт на пляже, нужно быть готовой проделать немалый объем работы, а силу воли держать в ежовых рукавицах. Вышеуказанные правила помогут вам не только привести в порядок нижние мышцы живота, но и ускорить процесс похудения.

Красивое тело — это, прежде всего, здоровое тело. Правильное питание и активный образ жизни помогут вам добиться желаемого результата, попутно избавившись от любых комплексов.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Оставить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Яндекс.Метрика