Что такое «пивной живот»
Удивительно, но «пивного» живота как такового не существует.
Пиво — калорийный продукт, и его употребление только способствует отложению жира, но никак не является основной причиной.
Логика большинства мужчин проста: у меня пивной живот — нужно прекратить пить пиво. Это не поможет избавиться от «пуза», даже если вы будете активно заниматься спортом.
Чтобы выбрать правильную стратегию, нужно выяснить главные причины появления лишнего жира в брюшной полости – тогда получится грамотно и максимально быстро устранить последствия.
Почему появляется «пивной живот»
- Переедание. С анатомической точки зрения, пиво только растягивает желудок, превращая его в «сосуд» с жидкостью. Как и любой алкоголь, пиво усиливает чувство голода, и вы съедаете гораздо больше, чем это необходимо. Стоит отметить и качество этой пищи: чипсы, соленая рыба, орешки, сухарики – все это не несет полезной нагрузки организму.
- Малоподвижный образ жизни. Энергии поступает больше, чем расходуется, и все лишнее откладывается «про запас». Помните, что жировые отложения ухудшают выработку тестостерона, а это ведет к снижению метаболизма. Получается замкнутый круг: из-за большого веса перестают вырабатываться гормоны, и из-за этого сложнее избавиться от лишнего жира.
- Возраст. С возрастом замедляется обмен веществ, ткани становятся менее эластичными, снижается выработка тестостерона. Организм не успевает отреагировать и вовремя восстановиться.
- Низкий уровень тестостерона. Мужской гормон сдерживает процесс отложения лишних жировых клеток, и его недостаток заметно влияет на весь организм мужчины.
- Неправильное питание. Речь идет не только о качестве пищи, но и о самом процессе: если вместе с едой вы заглатываете много воздуха, в желудке образуются ненужные газы, происходит вздутие живота. Это приводит к брожению продуктов, что вкупе с пивом практически останавливает вывод веществ из организма.
- Болезни пищеварительного тракта и других органов. В этом случае нужно обратиться к врачу. К сожалению, убрать «пивной живот» самостоятельно здесь не получится.
Вред для здоровья
«Пивной живот» — это в первую очередь лишний вес. Он замедляет метаболизм, снижает все основные функции организма. Вредные вещества значительно медленнее выводятся из организма, накапливаясь и ухудшая состояние здоровья в целом.
Большая нагрузка впереди сильно сказывается на спине: могут появиться боли в шее, в пояснице; искривляется позвоночник. Лишний жир давит на органы, сужает сосуды – кровь начинает застаиваться, что часто ведет к диабету II степени. Увеличивается риск возникновения инфаркта, инсульта. Жир часто является причиной заболеваний сердца и печени.
Серьезные изменения претерпевает гормональная система мужчины. Тестостерон вырабатывается очень плохо, что сказывается и на образовании сперматозоидов. Мужчина становится вялым, неповоротливым, у него снижается половое влечение, перестает развиваться мускулатура.
Кроме того, это просто некрасиво. Имейте в виду, что в жировой прослойке вырабатывается женский гормон эстроген, который «вымещает» тестостерон. У женщин лишний вес откладывается на бедрах, таким образом, из-за избытка эстрогена у мужчины к «пивному животу» может добавиться и большая «задница».
Как избавиться от живота
Хорошая новость заключается в том, что избавиться от живота можно самостоятельно. Плохая – это потребует много времени и сил. Специалисты утверждают, что убрать живот можно за один год усиленных тренировок и тщательного соблюдения режима питания.
Процесс похудения должен проходить осторожно. Помните, что самый страшный враг для вашего тела – стресс. Радикальные меры — жесткие диеты, изнуряющие нагрузки, — как правило, не дают результата вообще. А если у вас и получится избавиться от живота за короткий срок, малейшее отклонение от привычного рациона – и жир появится снова.
Занимайтесь сексом! Это отличное физическое упражнение, которое сочетает в себе и силовую нагрузку, и кардиостимуляцию. Кроме того, регулярные занятия сексом нормализуют количество тестостерона в крови. Это не только улучшит общее состояние здоровья, но и позволит быстрее привести себя в форму.
Правильное питание
- Вам не обязательно совсем отказываться от пива, но нужно сократить его количество. Одна бутылка 0,5 в неделю – нормальная порция алкоголя для взрослого мужчины.
- Придется отказаться от любой закуски к пиву, особенно от жирных и соленых снеков. Различные колбаски, соленая рыба, орешки – тоже табу, они задерживают воду в организме, провоцируя отеки.
- Чтобы убрать «пивной живот», потребуется правильная диета. Откажитесь от жирной пищи и фаст-фуда, мучных изделий и любых сладостей. Уменьшите количество соли в пище, а лучше перестаньте солить еду вообще.
- Необходимо полностью отказаться от сладких и газированных напитков – даже сок выбирайте без добавления сахара. Постарайтесь не пить чай и кофе: сделайте выбор в пользу натуральных морсов (без сахара!) и обычной питьевой воды.
Питайтесь овощами, фруктами (но не сладкими – исключите из рациона бананы и виноград), нежирной рыбой. Мужчине в силу строения его организма сложно отказаться от мяса, поэтому употребляйте только постное мясо – куриное филе, говядину, индейку.
Не набивайте желудок пищей до ощущения сытости: помните, что главная цель для избавления от живота – постепенно уменьшить объем желудка.
Чтобы ваш организм привык к новому режиму питания и не испытывал стресса, запомните три правила:
- Есть часто;
- Есть понемногу;
- Пить больше воды.
Упражнения дома и в зале
Соблюдение правильного режима питания очень полезно и эффективно для снижения веса, но избавиться от живота нельзя без физической нагрузки.
Для получения хорошего результата потребуется сочетать силовую тренировку с кардионагрузкой. Самое главное – это регулярность и интенсивность тренировок. Увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы не травмировать мышцы.
Для начала займитесь ходьбой – делайте это при любом удобном случае. Идите на работу, поднимайтесь по лестнице пешком. Постарайтесь комбинировать свой темп: часть пути пройдите максимально быстро, другую часть – расслабленно. Это кардионагрузка, которая насытит ваш организм кислородом и запустит обмен веществ.
Дома качайте пресс, занимайтесь с гантелями, подтягивайтесь, отжимайтесь. Это силовая нагрузка.
Чтобы эффективно убрать живот, обязательно делайте упражнения на растяжку. Начните с 10 повторов и постепенно увеличивайте их количество:
- Лягте на спину и расслабьте верхнюю часть тела. Поднимайте ноги вверх так, чтобы они стали перпендикулярны полу, а затем медленно опускайте обратно. Задержитесь на несколько секунд, когда будете проходить «отметку» в 45 градусов.
- Ложитесь на живот и вытяните вперед руки. Медленно оторвите руки и ноги от пола и вытянитесь в струну. Задержитесь так на 10 секунд и опуститесь.
- Скручивания отлично помогают убрать жир с живота и боков. Лягте на спину, уприте ступни в пол, а колени согните. Медленно поднимайте корпус к коленям по диагонали – правое плечо к левому колену, левое – к правому.
Постепенно переходите на более сложные упражнения. Начните бегать или катайтесь на велосипеде: не забывайте комбинировать скорость передвижения.
К домашним тренировкам добавьте упражнения в зале: постепенно увеличивайте вес гантелей, попробуйте позаниматься со штангой, гирями.
В зале полезно использовать не только тяжелые предметы, но и гимнастические:
- Схватитесь за перекладину шведской стенки и повисните. Осторожно поднимайте выпрямленные ноги так, чтобы они стали параллельны полу. Это упражнение дает хорошую нагрузку на нижний пресс, укрепляет руки и бедра.
- Возьмите штангу весом не больше 2 кг и уприте ее в плечи за головой. Делайте выпады с поворотом в сторону: шагните вперед правой ногой и поверните корпус вправо; вернитесь в изначальное положение; шагните вперед левой ногой и поверните корпус влево.
- Используйте все тренажеры, в которых нужно поднимать ноги. Такие упражнения отлично прокачивают нижний пресс, это самый быстрый и результативный способ убрать живот и увеличить мышечную массу.
Хирургическое вмешательство
Это самый последний вариант, к которому можно прибегнуть для избавления от лишнего веса в самой крайней ситуации. Операции рекомендуются людям с очень большим весом и диагнозом «ожирение», когда физическая нагрузка и правильное питание не дают никаких результатов.
Наиболее эффективными операциями считаются:
- Желудочное шунтирование. Желудок прошивают, оставляя небольшой «резервуар» для пищи.
- Бандажирование. В этом случае на желудок устанавливается некий «корсет», который не позволит ему растягиваться.
- Резекция желудка. Хирург вырезает большую часть желудочной ткани так, чтобы он имел 200 мл объема.
К безоперационному методу относится установка внутрижелудочного баллона. Баллон займет большую часть желудка, и чувство насыщения будет возникать гораздо раньше, чем обычно.
Все эти способы направлены на сокращение объема потребляемой пищи, а не на избавление от уже имеющегося жира.
Убрать жир хирургическим путем можно только с помощью липосакции с последующим урезанием обвисшей кожи. Это самый быстрый способ избавиться от лишнего веса, но вам придется строго соблюдать режим питания.
