Как избавиться от жира на животе

Как убрать жир с живота

Любой человек знает, насколько вреден для здоровья лишний вес, и чем больше излишков жира, тем большую опасность для здоровья представляет ожирение

Вред жировых отложений

Ожирение неизбежно влечёт к проблемам с сердцем, кровеносными сосудами, и прочими органами и системами организма. Данная болезнь, между тем не только влияет на состояние физического здоровья — она неизбежно ведёт к чувству подавленности, его недовольству собой, заниженной самооценке. Всё это рано или поздно приводит к тяжёлым психологическим недугам, нервным срывам.


Почему жир скапливается именно на животе?

Живот больше всех других частей тела подвержен отложению жиров. Жировую прослойку в области живота можно наблюдать даже у людей, не страдающих лишним весом. Каковы же причины, приводящие к отложению жиров в данной области? Основная причина этого — банальное переедание.

...

Порой человек даже не задумывается о том, что он ест через чур много. Например привычка есть, сидя перед телевизором приводит к тому, что человек машинально поедает пищу, даже после того, как он уже насытился. Причиной переедания могут быть и психические расстройства (например, булимия), и частые стрессы. Также провоцирует рост живота и излишняя любовь к сладким и мучным блюдам.

Кроме переедания к отложению жиров в этой области приводят и следующие факторы:

  • Малоподвижный образ жизни;
  • Некоторые болезни — например, сахарный диабет;
  • Несбалансированное питание, перегруженное жирами и углеводами.

Если же рассматривать эту проблему с чисто физиологической точки зрения, то ожирение у мужчин и женщин различаются по своей локализации. У женщин излишки жиров в первую очередь откладываются на бёдрах и ягодицах, а уже затем — на животе, чаще всего в нижней его части. У мужчин же наоборот, живот является той частью тела, где в первую очередь откладывается лишний жир. Причём, в значительной мере данные отложения вовсе не подкожные, а внутренние — висцеральные — что гораздо опаснее. При этом жиром покрываются внутренние органы брюшной полости, и это влечёт за собой неминуемые негативные последствия. Поэтому вопрос, «Как убрать жир с живота?» вовсе не является праздным.


Как убрать жир на животе с помощью упражнений?

Многие люди, задавшись вопросом как согнать жир с живота излишне увлекаются диетами и ограничениями в пище. При этом не уделяя достаточного внимания физическим упражнениям. А ведь без физической активности и нечего думать о том, как избавиться от жира на животе. Физические упражнения уже сами по себе способствуют процессу похудения, а в комплексе со здоровым и правильным питанием они эффективны вдвойне.

Выполняя специальные упражнения, направленные на сжигание жира на животе, можно довольно быстро привести свою фигуру в порядок. Приведённый ниже комплекс упражнений поможет вам эффективно убрать лишний жир с области живота, в том числе с наиболее проблемной зоны — его нижней части.


Упражнения, ускоряющие сжигание жира с живота и боков

Конечно, наилучший вариант — это начать упражнения в фитнес клубе, где под чутким руководством опытного тренера вы сможете максимально быстро убрать излишне полный живот. Однако же, не у каждого человека есть возможность посещать спортивные залы и фитнес центры. Однако, не стоит отчаиваться — на выручку могут прийти самые простые упражнения, знакомые всем нам ещё с далёкого детства.

Если вы всерьёз задались вопросом, как убрать жир с живота и боков, нужно будет вспомнить такие простые упражнения, как «велосипед» и «ножницы». Для их выполнения не требуется никаких особых приспособлений или спортивных снарядов, а по своим способностям уменьшать жировую прослойку они могут поспорить со многими упражнениями с отягощением.

Эти два упражнения, знакомые всем, можно делать в любое время — как утром перед работой, так и вечером. Они эффективно убирают лишний жир из области живота, в том числе и из нижней его части, отлично тренируют мышцы живота, массируют внутренние органы. Кроме этого «велосипед» и «ножницы» укрепляют мышцы бёдер, делая их более стройными. На видео показана правильная техника выполнения данных упражнений.


Домашине снаряды

Домашние снаряды, которые помогут быстро обрести плоский живот: обруч, фитбол, гантели.

Хула-хуп, или обруч, также является отличным способом, с помощью которого можно довольно быстро придать фигуре стройность. В добавок ко всему, хула-хуп — весьма прост в использовании: заниматься с ним могут и женщины, и мужчины, и дети. При том в любых условиях — в доме, на улице или же в фитнес центре. Вращение талией обруча — это отличная тренировка для всех групп мышц живота, боков и спины. Подобное упражнение, выполняемое регулярно сможет придать вашей талии стройность и гибкость.

Другим спортивным снарядом, с помощью которого можно убрать лишний жир с живота, является фитбол, он же швейцарский мяч. Рассмотрим несколько наиболее эффективных упражнений, обеспечивающих сжигание жира на животе.


Изолированные упражнения для проблемных зон

Перекаты (см. видео).

  1. Исходное. Встаньте на колени, поставив ноги на ширину плеч. Руки перед собой, ладонями на фитболе. Корпус выпрямлен, живот чуть втянут.
  2. Постепенно наклоняйтесь вперёд, перекатываясь руками на локти. Пресс при этом по прежнему напряжён.
  3. Перенеся тяжесть тела на с ладоней на локти, замрите на 5 −15 секунд, в зависимости от вашего уровня подготовки, затем вернитесь в исходное.

Правильная техника выполнения представлена на видео — спина при этом должна быть всё время выпрямленной, а живот напряжённым.

Балансировка

  1. Исходное. Сядьте на мяч, спина прямая, прямые ноги вытянуты вперёд, руки закинуты за голову.
  2. Начинайте сгибать колени одновременно перекатываясь с ягодиц на спину (см. видео). Продолжайте движение, пока ваши ягодицы полностью не окажутся над поверхностью пола, а вся опора тела на фитбол не переместится в область лопаток. Голова свободно откинута назад, руки на затылке.
  3. Сделайте выдох и поднимите голову и плечи вверх, напрягши мышцы пресса. Зафиксируйтесь на пару секунд и вновь опуститесь. Повторите это несколько раз.

Вершина

  1. Исходное. Лягте грудью на мяч, одновременно опираясь о пол ладонями вытянутых рук. Ноги выпрямлены и опираются на пол кончиками пальцев.
  2. Медленно перемещаемся вперёд, перебирая руками. Продолжаем это движение до тех пор, пока фитбол не окажется у вас под бёдрами.
  3. После этого зафиксируем положение на несколько секунд и медленно возвращаемся в исходное положение.

На видео показано, как правильно выполнять упражнение «Вершина» — спина и ноги в идеале должны составлять единую линию. Также возможно выполнение этого упражнения в «перевёрнутом» виде — лёжа спиной на мяче.

Каждое из выше описанных упражнений необходимо повторять по 10 — 15 раз за занятие. Наилучший результат достигается в комплексе с кардиостимулирующими упражнениями: прыжки на месте, со скакалкой, лёгкий бег. Перед началом занятий и после их завершения обязательно делайте разминку, чтобы разогреть мышцы пресса и лучше подготовить их к нагрузкам. Только в этом случае можно будет ожидать от них наилучшего отклика на нагрузки. Также очень важно правильно выполнять упражнения, для начала внимательно просмотрев видео.


Упражнения с гантелями также могут помочь вам избавиться от лишнего веса. Рассмотрим, как сжечь жир на животе и боках при помощи гантелей.

Самые простые движения, это повороты вправо — влево. При этом руки с зажатыми в них гантелями можно поднять к плечам. В данном случае работают все группы мышц, отвечающие за повороты торса — в том числе и мышцы живота и боков.

Другое довольно эффективное упражнение с гантелями — наклоны тела вправо — влево, а также вперёд — назад. При выполнении наклонов вправо — влево руки с гантелями должны находиться на плечах, а при наклонах вверх — вниз лучше будет их опустить прямо перед собой. Подобные наклоны с отягощением неплохо влияют на мышцы живота и боков, делая их упругими и подтянутыми. А это в свою очередь придаёт подтянутость и стройность всей фигуре — корсет из мышц пресса не даёт животу отвисать. На видео представлено ещё несколько упражнений с гантелями, предназначенных для придания стройности талии.

Для наибольшего и скорейшего эффекта очень важно правильно выполнять все эти упражнения, поэтому уделите больше внимания технике выполнения.


Избавиться от живота при помощи бега?

Часто у обладателей импозантного животика возникает вопрос: «Как сбросить жир с живота при помощи бега?» Возможно ли такое? Оказывается да, возможно. Ведь бег, как и все другие кардионагрузки, если выполнять их в течении 40 — 50 минут, ведут к снижению уровня инсулина в крови и повышенному содержанию адреналина. Всё это увеличивает процесс кровообращения в толще жировой ткани, что в свою очередь запускает процессы сжигания жиров. Но, при этом, как установили учёные, адреналин несколько иначе действует на отложения на животе. Рецепторы живота реагируют на адреналин гораздо хуже, нежели другие части тела. В результате жировые ткани в области живота при кардионагрузках сходят гораздо медленнее, чем при изолированных упражнениях.

Разгрузочные дни

Однако, какими бы интенсивными не были физические нагрузки, скинуть лишние килограммы без помощи рационального питания вряд ли удастся. Особое место в рационе питания должны занимать разгрузочные дни. Однако, слово «разгрузочные» многими понимаются не совсем правильно. Это вовсе не означает, что в эти дни следует совсем отказываться от приёмов пищи.

Под словом «разгрузочные» подразумеваются дни, когда нагрузка на желудок ниже, чем обычно. В такие дни возможно отдать предпочтение низкокалорийной пище — овощам с низким содержанием белков и углеводов, фруктам, кисломолочным продуктам. Такие разгрузочные дни, устраиваемые с периодичностью раз в неделю, способствуют восстановлению нормального функционирования желудка и кишечника, что приводит правильному обмену веществ в организме. В результате, пища намного лучше усваивается, и излишки не откладываются в виде жировых валиков.


Как убрать жир на животе исключительно на правильном питании?

Как показали исследования диетологов, правильный режим питания — это одно из главнейших условий, как согнать жир с живота. Для этого нужно запомнить несколько непреложных истин:

  1. Завтрак. Он должен быть наиболее насыщенным и калорийным. Дело в том, что сколько бы мы не потребили калорий при завтраке, они все будут израсходованы нами в течение дня.
  2. Обед. Традиционно это наиболее обильный приём пищи, состоящий из двух или трёх блюд. Можно, однако, не сокращать объём принимаемой за обедом пищи, а лишь исключив из меню сладкие, сдобные, копчёные и через чур жирные продукты.
  3. Ужин. Этот приём пищи должен быть наименее насыщенным. В идеале он должен включать в себя фрукты и кисломолочные продукты: кефир, творог, йогурт. При этом нужно знать, что не все овощи и фрукты способствуют похудению. Например, содержащие крахмал растения — картофель, бананы, кукуруза — не помогут вам избавиться от излишнего веса, а скорее наоборот. Также очень важно исключить из состава ужина высоко калорийную пищу. Слишком жирный ужин — прямой путь к накоплению лишних килограммов.

Чудеса липосакции

Если у вас не хватает силы воли или времени избавиться от лишних килограммов при помощи физических занятий и диеты, для вас имеется наиболее радикальный путь — липосакция. С её помощью можно эффективно убрать жир с наиболее проблемных и трудно поддающихся корректировки зон — например, с нижней части живота. Однако, подобное вмешательство следует отложить на самый крайний случай.

Несмотря на навязчивую рекламу и множество восторженных пациентов пластических хирургов, оставляющих восторженные отзывы на соответствующих сайтах, следует понимать, что липосакция — это лишь хирургическая корректировка фигуры, не устраняющая основную причину ожирения. Следовательно, если и после липосакции продолжать вести прежний образ жизни — без соблюдения диет и с пренебрежительным отношением к физическим упражнениям, — то нужно понимать, что откачанные шприцем хирурга килограммы рано или поздно (а скорее всего, очень скоро) вернуться назад. Именно поэтому следует со значительной долей скепсиса относиться ко всем рекламируемым «чудесам липосакции».


Простые советы для красивой талии

В качестве итога можно привести ряд советов, которые помогут вам избавиться от излишков веса.

  1. Невозможно избавиться от лишних килограммов без приложения всех усилий воли. Только при твёрдой мотивации и желании можно избавиться от живота и приобрести стройную, подтянутую талию.
  2. Комплексный подход. Ни один метод, применяемый изолированно, не способен принести максимальный эффект. Только комплексное использование всех методов — физические нагрузки и рациональное питание помогут вам привести свою фигуру в порядок. Правильно питаться не менее важно, чем делать физические упражнения.
  3. Регулярность и стабильность. Только регулярное выполнение всех упражнений, режима питания и ограничений, смогут привести вас к успеху.

Даже если вы достигли желаемых результатов, это ещё не повод, чтобы остановиться — необходимо прилагать все усилия, чтобы закрепить успех и не дать лишнему весу вернуться вновь. Здесь как нельзя кстати будут слова Льюиса Кэрролла: «Чтобы оставаться на месте, нужно бежать изо всех сил!».

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Оставить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Яндекс.Метрика