Как избавится от живота

Как убрать живот

Каждая женщина хочет иметь красивую фигуру, однако, некоторые девушки и женщины сталкиваются с тем, что у них начинает расти живот. В этой статье вы узнаете, как убрать живот с помощью упражнений для похудения живота, как убрать живот, правильно питаясь, и другие способы, как правильно убрать живот.

Причины увеличения живота

Для начала следует определиться, почему может у даже стройных женщин вырасти большой живот.

...
  • Это может быть связано с типом фигуры. Есть такое понятие, как «мужская фигура». Означает оно, что у женщин, обладающих данным типом фигуры, жир начинает скапливаться на животе, как и у мужчин. В данном случае, чтобы справиться с этим, необходимо начать обязательно заниматься спортом и выполнять упражнения для похудения живота, а также ног, ляшек и бедер для полного эффекта;
  • Неправильный режим питания тоже сказывается на женской фигуре. Если женщина любит всевозможные фаст-фуды, газированные напитки, жирную и острую пищу, то со временем весь этот жир будет скапливаться в животе. В этом случае основная хитрость — это отказаться от всей вредной пищи;
  • Малоподвижный образ жизни, офисная сидячая работа тоже могут быть причиной большого живота. В этом случае, жир может скапливаться не только на животе, но еще и на ногах, ляшках, талии или на мышцах бедер;
  • После 40 лет у женщин часто начинает расти большой живот из-за того, что мышцы живота ослабевают, даже если в молодости они были упругими. Здесь тоже помогут только регулярные занятия спортом, чтобы добиться образования красивого живота и мышц пресса;
  • Одной из довольно неприятных причин увеличения живота может быть какое-нибудь заболевание, например, сахарный диабет. Поэтому, если помимо большого живота; наблюдаются и другие симптомы (например, жажда), то необходимо обратиться к врачу;
  • Вредные привычки — это еще одна причина большого живота. Курение негативно влияет на обмен веществ, алкоголь способствует увеличению количества жировых масс, а такая привычка, как переедание, позволяет жиру откладываться на животе и других частях тела, например, там, где должны быть мышцы бедер и ляшки.

Негативные последствия

Порой даже не эстетическое неудовольствие является основным негативным эффектом от роста живота, а ряд других заболеваний и осложнений. Чересчур большое количество жира влияет на кровеносную систему, увеличивается артериальное давление, ухудшение работы сердца. Также страдает репродуктивная система, так как при ожирении у женщин увеличивается количество мужских гормонов, что может привести к нарушению работы яичников и даже иногда к бесплодию. Обмен веществ также ухудшается при ожирении, что влечет за собой, например, сахарный диабет.

Мифы о большом животе

Есть ряд мифов о большом животе, которым не следует верить. Это, например:

  1. После сорока лет невозможно избавиться от жировых отложений в животе. Это абсолютная ложь, ведь при условии выполнения упражнений живота и соблюдении диеты, и после 40 лет, и после 50-ти можно избавиться от подобных проблем, подтянуть мышцы ляшек, талию или мышцы бедер никогда не поздно.
  2. У большого живота одна причина — жирная пища. Это тоже неправда, так как выше указаны и другие причины роста живота.
  3. Нужно качать пресс, чтобы избавиться от живота. К сожалению, это тоже не более, чем миф, так как когда люди начинают качать пресс, их живот наоборот увеличивается за счет мышечной массы. Чтобы избавиться от жировых отложений в области живота необходимо заниматься другой спортивной нагрузкой — танцами, аэробикой, плаваньем, выполнять упражнения для мышц живота на мяче (фитболе) и т.д. Однако упражнения для мышц живота все равно лишними не будут. Разные фото и видео упражнений можно найти в интернете.

Советы экспертов

Основные советы о том, как убрать живот, на самом деле, довольно просты.

  1. Перестать есть высококалорийные блюда (особенно на ночь);
  2. Не употреблять алкогольных напитков и всевозможных закусок к ним;
  3. Заниматься спортом (например, прыжки на мяче-фитболе) Но нужно помнить, что упражнения для быстрого похудения живота не так эффективны, как кажется, не стоит делать их не планомерно, забывая о них, и ждать какой-то пользы. Нужно запастить терпением и не забывать о своих занятиях. Также не стоит забывать о нагрузке на другие мышцы, так как упражнения для только одной мышцы обычно не так эффективны, как для всех. Поэтому делая упражнения для живота, делайте упражнения для линии бедер, ляшек а также подтягивайте талию!
  4. Больше бывать на свежем воздухе;
  5. Упорно идти к цели, не думая, что все напрасно.

Правильное питание

Избавляемся от шлаков

Шлаки — это все те вредные токсины, минеральные соли, которые скапливаются в организме из-за неправильного питания, сидячего образа жизни. Они не просто собираются в организме, но еще и наносят вред.

Есть несколько способов избавиться от шлаков — с помощью альтернативной медицины, домашними средствами, а также с помощью обычного медицинского обследования в поликлинике.

В поликлинике можно пройти специальный осмотр, чтобы узнать о состоянии организма в целом. Врачи помогут составить специальную диету, подобрать процедуры очистки организма. Отдельное спасибо нужно сказать воде как чудодейственному средств от выведения токсинов, особенно минеральной воде, так как она также полезна, как и обычная.

Есть ряд последователей альтернативной медицины, которые считают, что шлаки можно вывести из организма самостоятельно. Например, диетолог Поль Брег советует прибегнуть к методу голодания. Также можно почитать труды Малахова, Щадилова и других экспертов по вопросам альтернативной медицины, чтобы найти интересующий метод.

Что нельзя есть?

Эксперты расходятся во мнении, что можно, а что нельзя есть для убирания живота. Но есть продукты, которые достойны звания «самые вредные продукты тысячелетия», и употребление которых точно противопоказано худеющим. Это: продукты, в которых есть сахар; мучное; жирная и чересчур соленая пища; белый очищенный рис.

В то же время, можно и даже нужно есть овощи, фрукты, рыбу, молоко, нежирное мясо (особенно индейку). Предпочтения также стоит отдавать воде, причем, как воде обычной, неминеральной, так и воде минеральной. Они обе одинаково полезны.

Меню на день

К сожалению, еще не существует одной стандартной диеты, которая помогла бы всем тем, кто хочет быстро убрать живот. Для того чтобы подобрать диету, которая подошла бы конкретному человеку, нужно обращаться к диетологам.

Но можно выделить несколько правил относительно здорового питания, которое подойдет всем без исключений:

  • С утра натощак нужно пить стакан воды. В день необходимо выпивать порядка литра. Также стакан воды нужно пить перед каждым приемом пищи. Отдавайте предпочтение воде, чем другим напиткам.
  • Принимать пищу — 5-6 раз в день маленькими порциями, каждые 2-3 часа.
  • Есть медленно, жевать тщательно.
  • Приемы пищи должны заканчиваться за 3-4 часа до сна.
  • Питаться регулярно свежими овощами и фруктами.
  • Питаться нужно сбалансированно — то есть, в течение дня есть белки (сыры, курица, куриные яйца, молоко), жиры (сливочное масло, сметана) и углеводы (мед, изюм, пшеница)

Примерное меню на неделю может состоять из следующих пунктов:

Первый день:
капуста, огурцы, фасоль, болгарский перец, яйца, отварное куриное мясо.
Второй день:
рыба, парное мясо, сыры.
Третий день:
фрукты, овсянка, изюм, овощи, мед.
Четвертый день:
разгрузочный день.

И так далее.


Разгрузочные дни

Вопреки сложившемуся стереотипу разгрузочный день — это не всегда голодание.

Разгрузочные дни желательно проводить несколько раз в месяц, в редких случаях — раз в 1-2 неделю. В такие дни необходимо пить много жидкости. Вариантов разгрузочных дней может быть несколько:

  1. Кефирные дни — 1-1,5 литра кефира за день.
  2. Яблочные дни — 2 кг яблок за день.
  3. Огуречные дни — 1,5 кг огурцов за день.
  4. Разгрузочные дни на соках — 2 литра свежевыжатого сока за день.
  5. Разгрузочные дни полезны не только тем, кто хочет уменьшить живот, но также, благодаря ним, можно улучшить свою талию и ее охват, в частности.

Изменить образ жизни!

Стресс и похудание

Известно, что женщины, которые постоянно испытывают стресс, задаются вопросом «как убрать живот» гораздо чаще, чем те, которые его не испытывают. Все стрессы отражаются на мышечных спазмах, которые, в свою очередь, вызывают чувство голода. А если женщина себя ограничивает в еде, то все равно испытывает стресс, пытаясь бороться со своими желаниями.

Под воздействием стресса образуется гормон под названием адреналин, который часто способствует образованию новых жировых клеток.

Для того чтобы правильно убрать живот, скорректировать талию и убрать другие жировые отложения, нужно изменить свой образ жизни. Больше времени посвящать своему эмоциональному состоянию, делать те вещи, которые делать приятно — ходить по магазинам, рисовать, медитировать, прыгать на мяче-фитболе, ухаживать за собой и так далее. Отдавайте предпочтение воде, а не кофе в дни стресса, так как благодаря воде, уменьшается чувство голода.

Если избавиться от стресса не так просто, нужно придерживаться следующих правил:

  1. Регулярно питаться, не забывать о сбалансированном питании.
  2. Соблюдать режим сна, в случае необходимости, принимать успокоительные таблетки.
  3. Никогда не начинать прием пищи в стрессовом состоянии. Сначала необходимо расслабиться, например, в теплой ванне.
  4. Готовить максимально простые блюда, не бывать на кухне или в непосредственной близости к еде чересчур долго и часто.

Вредные привычки

Как уже было сказано выше, вредные привычки не способствуют похуданию, и на вопрос «можно ли убрать живот, продолжая курить\выпивать алкогольные напитки» ответ всегда отрицательный.

Самая, наверное, негативная привычка, — это курение. То, что курение способствует похуданию, — это абсолютный миф. Но даже если вы бросаете курить, то вскорости начнете набирать вес, однако, с этим можно бороться. Рецепты довольно простые — правильно питаться и делать упражнения, чтобы убрать живот, а также больше двигаться. То же относится к алкоголю — он тоже не помощник похудению. В интернете можно увидеть огромное количество фото тех женщин, которые курили долгое время — они выглядят не так привлекательно, как им, наверняка, хотелось бы.

У некоторых худеющих есть вредная привычка отказываться от завтрака. Делать это категорически нельзя, это не только не сможет вам в помочь в вопросе, как убрать живот, но и приведет к разным желудочно-кишечным заболеваниям.

Перекусы «в сухомятку» — беда для худеющих. Лучшие перекусы для тех, кто хочет убрать живот, — это фрукты и овощи.

Сон — лучшее лекарство

Сон — это важная часть регуляции всех тех гормонов, которые способствуют увеличению веса и образованию жировых отложений на животе. Но чтобы сон был здоровым, нужно выполнять некоторые правила.

Во-первых, не есть за 3-4 часа до сна, кроме легкой пищи. Во-вторых, спать нужно в полной темноте, с выключенным телевизором или другими источниками шума. В-третьих, не следует пить жидкость перед сном. В-четвертых, за несколько часов до сна необходимо успокоить свою нервную систему — не играть в компьютерные игры, не проверять социальные сети в телефоне, так как синий свет, отражающийся от экранов гаджетов, способствует развитию бессонницы.

Физическая нагрузка дома

Фитбол?

Некоторые считают, что эффективно заниматься спортом можно только в тренажерном зале под руководством инструкторов и тренеров. Однако это совсем не так, ведь существует множество приспособлений, которые помогут выполнить упражнения для похудения живота в домашних условиях (прыжки на мяче)

Например, довольно популярны стали видео в интернете, на которых ведущий или ведущая занимаются на фитболе. Фитбол — это большой мяч для фитнеса, которым можно пользоваться как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Как убрать живот, занимаясь на фитболе, больше не является загадкой. Эти упражнения на мяче чрезвычайно эффективны.

Чтобы эффективно заниматься на фитболе, необходимо соблюдать несколько правил. Фитбол нужно подбирать сообразно своему росту (чем меньше рост, тем меньше мяч). Качество мяча имеет большое значение, так как он может прийти в негодность при несоразмерных нагрузках.

Отличным упражнением для мышц живота, ног и бедер являются прыжки на мяче. Нужно сесть на фитбол и прыгать на нем в течение минуты. Сидя на мяче, также можно делать еще множество разных упражнений.

Благодаря фитболу, можно улучшить талию: нужно, сидя на фитболе, разводить ноги в сторону и сводить снова.

Скакалка для похудения

Скакалка — это еще один снаряд, благодаря которому вы выполняете упражнения для быстрого похудения живота, для развития мышц рук, ног и ляшек. Также упражнения на скакалке приводят в порядок талию. Можно встретить множество видео с тем, как правильно использовать скакалку, но основным правила сводятся к следующему:

  1. Нельзя начинать прыгать сразу быстро и энергично, сначала нужно сделать разминку для ног.
  2. Осанку необходимо держать прямо.
  3. Заниматься упражнениями на скакалке для мышц живота необходимо на свежем воздухе.

Основные упражнения на скакалке:

  1. Обычные прыжки. Один прыжок — один круг скакалки.
  2. Бег через скакалку — в этом случае задействованы практически все мышцы ног.
  3. Двойной прыжок. Два прыжка — один круг скакалки.
  4. Прыжки взад-вперед — эффективное упражнение для красивого живота, ног.

Хулахуп (обруч)

Отличный способ, как убрать живот гимнастическими снарядами — это хулахуп. Хулахуп или обруч — это известный снаряд, знакомый всем с детства. Хулахуп — это отличное упражнения для похудения живота, он помогает держать в форме ноги и ляшки. Обруч отлично поддержит вашу талию и линию бедер в нужном состоянии.

Хулахуп хорош тем, что он помогает быстро похудеть, для него не обходимо владение какими-то особыми навыками. Для достижения большего эффекта, необходимо втянуть мышцы живота, а также выполнять физические упражнения для похудения живота с хулахупом регулярно.

Физические упражнения

Обязательная разминка

В интернете можно найти огромное количество видео с советами, как убрать живот, но во всех видео есть одна общая особенность: они все начинаются с разминки.

Разминка — это первый этап любой тренировки. Все упражнения должны выполняться плавно, чтобы не повредить мышц. Подойдут несложные упражнения: наклоны головы, разминка шеи, ходьба на цыпочках, покрутите талию в разные стороны, сделайте упражнения для бедер. Упражнения в этой фазе занимают 5-10 минут.

Как заниматься физической нагрузкой дома

Люди, которые ранее не занимались физическими нагрузками дома, должны выполнять все упражнения в медленном ритме, чтобы не повредить себе что-нибудь. Желательно пользоваться обучающими видео из интернета на первых порах, так как в таких видео обычно содержатся советы, как правильно делать то или иное упражнение для быстрого похудания живота. Можно также пользоваться статьями с фото.

Весь комплекс упражнений для похудения живота в домашних условиях должен на первых порах занимать не больше 20-25 минут. В такой комплекс обычно входят следующие упражнения для мышц живота:

  1. Небольшие приседания (особенно это хорошо для живота и бедер);
  2. Скручивания;
  3. Имитация движения ног во время поездки на велосипеде (здесь напрягаются мышцы живота и ляшек);
  4. Напряжение всех мышц, поочередно с отдыхом (можно выполнять даже на работе, также помогает развиваться мышцам бедер, ляшек и улучшает вашу талию);

Упражнения для уменьшения живота в тренажерном зале

В тренажерном зале заниматься своими мышцами живота, конечно же, проще. Начиная заниматься в тренажерном зале, нужно также сделать разминку для всех мышц. В основной части занятий можно выполнять следующие упражнения:

  • На наклонной скамье поднятие мышц живота;
  • Скручивания в разные стороны;
  • Скручивания с утяжелением;
  • Выпады с гантелями.

Еще больше упражнений для мышц живота можно найти в разных обучающих видео. В этих видео обычно показывается, как все эти упражнения делать правильно.

В конце занятий лучше сделать еще одну разминку, чтобы на следующий день не болели мышцы живота, ног или ляшек.

Что еще полезно?

Ванны

Ванны — это еще один способ, как убрать большой живот. Иногда таким образом можно сбросить 5-10 кг! Но ванны нужно принимать вкупе с правильным питанием и упражнениями для похудения живота.

Ванны нужно принимать сидя, не следует есть за 2 часа до приема ванны. Также нужно помнить, что ванны не рекомендуются людям с сердечными заболеваниями. С некоторыми другими заболеваниями тоже не рекомендуется долго находиться в воде.

Кстати, не забывайте о воде, так как ванна часто вызывает обезвоживание после окончания ее применения.

Массаж

Массаж для похудения живота — тоже одна из самых приятных процедур в этом комплексе. Перед массажем нужно принять горячую ванну.

Нужно определить зону, в которой будете проводить массаж (три пальца вверх от пупка), а затем проводить круг по часовой стрелке. Упражнения лучше проводить перед зеркалом. Весь комплекс составляет примерно 15 минут. Очень эффективными также является массаж мышц ног и ляшек, если это тоже проблемные зоны.

Обертывание

Обертывание — одна из самых популярных процедур, проводимая в салонах, один взгляд на фото подобных процедур заставляет бежать и записываться на сеанс обертывания. Обычно проводят 10-14 курсов обертывания для похудания. В домашних условиях можно делать, например, медовое обертывание, водорослевое и т.д.

Липосакция

Многих женщин волнует вопрос, как быстро убрать живот и уменьшить талию, и один из способов — липосакция. Липосакция — это хирургическое вмешательство в организм, выкачивание жировой ткани. Это серьезная процедура, которая проводится непосредственно в клиниках. Не стоит делать липосакцию, если вы окончательно в этом не уверены.

Также есть противопоказания к операции: сахарный диабет, беременность, онкологические заболевания и т.д.

Заключение

Итак, как вы видите, есть множество способов, как быстро и эффективно убрать живот. Главное остается за вами — нужно всегда идти до конца и не сдаваться, так как все в ваших руках. Это были простые способы, как убрать живот и главное, как правильно убрать живот раз и навсегда.

Отзывы

Самое эффективное — это спорт+правильное питание… Помогает в 99% случаев. Очень здорово благодаря упражнениям подтянула талию и мышцы ног
Мария, 28 лет, г. Москва

Мне очень помогла липосакция, делала в специализированной клинике, потом занималась физическими упражнениями и вес не возвращается.
Алена, 33 года, с. Иваново

Прохожу антицеллюлитный массаж в клинике, очень помогает, мышцы подтягиваются, и удовольствия много приносит процедура.
Ксения, 35 лет, г. Курск

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Оставить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Яндекс.Метрика