Как убрать свой живот за месяц

Как убрать живот за месяц

Согласитесь, лишние килограммы на животе не красят. Поэтому тем, кто хочет иметь красивый пресс, нужно заняться собой комплексно. Как убрать живот за месяц — волнует практически каждого, ведь добиться результата хочется как можно быстрее. Диета или просто ограничение потребления калорий проблему не решит, нужно учитывать и другие немаловажные нюансы. Какие? Мы и расскажем далее.

Почему растет живот

Существует несколько причин. Зачастую, это происходит из — за периодического переедания и малоподвижного образа жизни. Ситуация нормализуется путем правильно подобранного питания и физических упражнений. Причем, для достижения наилучшего результата потребуется похудеть полностью. Но это «одна сторона медали», стоит иметь в виду, что жировые отложения на животе могут быть связаны с множеством других факторов:

...
  • Возрастные изменения. Обмен веществ с возрастом снижается, организм не успевает переработать калории в энергию, что и ведет к лишнему весу и, как правило, жировым складкам на животе и боках;
  • Эндокринные нарушения;
  • Дисфункция кишечника. Это не обязательно какие — то патологии, просто пищеварительная система работает неправильно;
  • Метеоризм. Может быть не просто последствием злоупотребления бобовых, но и признаком серьезных заболеваний;
  • Неправильное и несбалансированное питание;
  • Стрессы, недосыпания, вредные причины.

Негативные последствия

Жировые отложения на животе ни в коем случае нельзя сбрасывать со счетов. Ведь жир, как правило, обволакивает наши внутренние органы, что и придает ему увеличенную форму не только на животе, но и в боках. Впоследствии, избыточные отложения влекут за собой ряд серьезных заболеваний, начиная с сердечных заболеваний, заканчивая развитием диабета и онкологии. Поэтому в каждом отдельном случае необходима консультация специалиста.

Образ жизни

Как убрать живот за месяц? Ответ один — полностью поменять свой образ жизни. Если появление жировых отложений не связано с каким-либо заболеванием, и это следствие неправильного образа жизни и переедания, то избавиться от них помогут только правильная диета и спорт.

Чтобы избавиться от лишнего на животе и боках, есть несколько простых советов, которые запустят тот самый катализатор, благодаря чему вы не только избавитесь от живота, но и сможете похудеть в других проблемных зонах, что придаст вашей фигуре стройность и подтянутость.

  • Питание должно быть частым, не менее 6 раз в день. И это должны быть маленькие порции, так ваш организм будет успевать перерабатывать калории в энергию, и они не будут откладываться на животе и боках.
  • Убрать живот за месяц помогут спортивные упражнения. Кроме того, не стоит забывать о беге, в идеале это должно быть не менее 3 километров в сутки.
  • Восстановить липидный обмен помогут контрастный душ и легкий разогревающий массаж на живот. Если есть турник — нужно висеть на нем, хватит 10-15 минут в день. Полезно приседать — 20-30 раз, в несколько подходов. Также помогает похудеть в животе за месяц легкая пробежка в течении 30-40 минут.
  • Любое упражнение, чтобы похудеть в животе, а также избавить бока от жировых отложений, должно выполняться в общем ключе — ради разгона липидного обмена.

Диета

Любая диета — это временно. Ее тщательное соблюдение может дать положительные результаты, чтобы похудеть в животе за месяц и убрать ненавистные бока. Но не стоит забывать, что вернуть жировые отложения обратно очень просто — устроив себе «праздник живота» в течении 2-3 дней. Поэтому нужно придерживаться некоторых правил, чтобы плоский живот и идеальная талия не «покинули» вас сразу же после сытного банкета.

  1. Частое питание. Об этом мы писали выше.
  2. Не ешьте после 6-7 вечера, в идеальном варианте — за 3-4 часа до сна. Метаболизм вечером снижается, да и энергии тратиться меньше, поэтому все съеденное сразу же «разместиться» на боках и животе.
  3. Есть фрукты и овощи, богатые клетчаткой, нужно ежедневно!
  4. Соблюдать питьевой режим.
  5. Обязательно, хотя бы раз в неделю есть продукты, содержащие омега — вещества. В большом количестве они содержаться в растительных маслах и жирной морской рыбе. Кстати, этого жира бояться не надо, так как именно они насыщают организм необходимыми микроэлементами и помогают вывести из организма вредные вещества.
  6. Завтрак должен состоять не из булочки и сладкого печенья, а из злаков. Каша (особенно из цельных зерен) полезна для желудка, дает энергию на весь день, да и похудеть и убрать бока будет достаточно легче.
  7. Мясо должно быть в вашем меню всегда! Это необходимые белки, которые способствуют наращиванию мышц — без него добиться кубиков на прессе не получиться, тем более, переваривая белки — организм теряет калории. Лучше употреблять постную говядину, курицу без кожицы и индюшатину. Мясо необходимо отваривать, запекать в духовке или тушить. Ни в коем случае — жарить.

Примерное меню на неделю

Понедельник

Завтрак
Каша из цельных злаков, несладкий чай, 1 тост.
Обед
Отварить рис и сделать салат из свежих овощей.
Ужин
Отварная или тушенная курица, запеченные баклажаны.

Вторник

Завтрак
Яйцо, нежирный йогурт и тост с небольшим кусочком сыра (не более 45% жирности).
Обед
Запеченная рыба с рисом. Капустный свежий салат.
Ужин
Суп из грибов, салат из свежих овощей.

Среда

Завтрак
Каша, стакан йогурта.
Обед
Телятина, запеченная с гречкой. Салат из свежей моркови и капусты.
Ужин
Отварить рис и куриное мясо. Выпить стакан зеленого чая с курагой или небольшим количеством изюма.

Четверг

Завтрак
Отварное яйцо, хлеб с отрубями, стакан чая без сахара.
Обед
Суп на некрепком бульоне, желательно из курицы.
Ужин
Любая жирная рыба с рисом, можно запечь в духовке. Салат из свежих овощей или квашеная капуста.

Пятница

Завтрак
Каша. Стакан чая или кефира.
Обед
Индюшатина с гречкой. Салат из капусты и моркови.
Ужин
Суп из морепродуктов. Стакан зеленого чая с курагой или финиками.

Суббота

Завтрак
Тост с сыром или 1-2 овсяного печенья. Нежирный йогурт или свежевыжатый сок.
Обед
Суп из морепродуктов, 2 кусочка хлеба с отрубями. Чай без сахара, вприкуску можно немного варенья.
Ужин
Рыба с рисом. Зеленый чай с небольшим количеством сухофруктов.

Воскресенье

Завтрак
Каша, 2 тоста, чай или сок.
Обед
Запеченная телятина. На гарнир – гречка и зеленый горошек.
Ужин
Суп на нежирном бульоне. На десерт можно приготовить легкий фруктовый салат.

Упражнения

В домашних условиях вы можете выполнять следующие упражнения:

  • Упражнение «свечка». В положении лежа на спине кладем руки на затылок. Сгибая медленно ноги в коленях и притягиваем их к груди. Далее — поднимаем ноги вверх на 90 градусов, и досчитав до 10, возвращаемся в исходное положение. Повторить 12 раз.
  • «Вдох — выдох». Лежа на спине и согнув ноги в коленях, нужно, во время активного выдоха, втянуть живот, продержать несколько секунд и расслабить его на выдохе.
  • «Ножницы». Необходимо вытянуть руки вдоль туловища. Приподнимаем ноги и разводим в стороны. Затем их скрещиваем.
  • «Качели». Согнутые в коленях, медленно поднимаем и опускаем ноги. Не стоит это делать быстро и резко, в противном случае, пресс живота будет напрягаться меньше.
  • «Часы». Это эффективное упражнение, чтобы убрать бока. Встав прямо, делаем максимальные наклоны вправо — влево. Повторить 20-30 раз.
  • Приобретите обруч. С помощью него достигается наилучший результат, особенно в районе талии. Он поможет нормализовать кровообращение в животе, уменьшит бока и наладит обмен веществ.

Конечно, это не весь перечень упражнений. Мы привели в пример наиболее эффективные. Также похудеть и убрать бока с животом можно другими способами. Например, записаться в тренажерный зал. Здесь, в окружении других людей, выполнять упражнения намного приятнее. Тем более, это не позволит вам лениться, ведь в домашних условиях заставить себя делать физические упражнения сложнее. В зале можно использовать тренажеры, которые помогут в борьбе с животом. Тут вы найдете инвентарь, с помощью которого сможете выполнить упражнения на пресс, бег, или позаниматься с обручем.

Также неплохим подспорьем в борьбе с животом и боками станет бассейн. При плавании работают практически все мышцы, это поможет вам обрести подтянутую фигуру и красивую осанку. Кроме того, в бассейне сжигается большое количество калорий, что ведет к похудению в целом.

Также неплохим эффектом обладают обертывания. Для этого используется целлофан, который оборачивают вокруг живота и сверху обматывают чем — то теплым, к примеру, шерстяным платком. Обертывание можно совмещать с физическими упражнениями, что поспособствует быстрому сжиганию жировых отложений.

И самое главное, не опускать руки и запастись терпением. Ведь красивая подтянутая фигура не всем дается легко, нужно приложить усилия. Эффект не заставит себя ждать, главное — не лениться и идти к поставленной цели.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Оставить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Яндекс.Метрика