Как сделать живот плоским

Плоский живот

Как добиться плоского живота и быстро сделать себе талию? Этим вопросом задаются очень многие девушки желающие стать привлекательнее. Чем, по сути, является лишний жир? Это негативная энергия девушки, заставляющая стать её более ленивой, пассивной и не позволяющая вести активный образ жизни.

Жир разделяется на два типа, подкожный и висцеральный. Подкожный жир — это жир который скапливается перед прессом и не очень эстетично выглядит. Висцеральный — самый вредный жир, он обволакивает внутренние органы, ухудшает метаболизм и значительно портит талию. Так как же добиться плоского живота и улучшить своё здоровье? Об этом я подробно расскажу в этой статье и прикреплённых видео.

...

Вредные привычки, плохое питание

Итак, вы решили подробно узнать как добиться плоского живота. Самое главное в случае если вы хотите получить тонкую талию и плоский живот — это нормализовать свой метаболизм. Но алкоголь и табачные изделия очень негативно на него влияют, перед тем как начинать усовершенствовать своё тело необходимо категорически отказаться от курения, и по возможности ограничить себя в употреблении спиртного. В идеале совсем отказаться. Так же необходимо отказаться от жирной и вредной пищи и перейти на растительную.

Каких продуктов следует избегать при похудении:

  • Жирная и жареная пища. К примеру, жареная картошка, жареное мясо, фастфуд;
  • Такие продукты как газировка, алкогольные напитки, ненатуральные соки, кофе;
  • Рафинированные продукты: Белая пшеничная мука, рафинированный сахар, рафинированное растительное масло, чипсы и т.п.;
  • Сдобные продукты, сладости.

Подробнее я расскажу о вредных продуктах в своём видео.

Правильное питание и диета

Вы дошли до этой части статьи и твёрдо решили что согласны постараться ради того чтобы сделать себе тонкую талию и плоский живот. Так чем же заменить вредные продукты? Прежде чем приступить к выбору оптимальной для вас диеты, нужно узнать, какие продукты полезны:

  1. Не калорийные белки: Рыба, белое куриное мясо, яйца, молоко, не жирный (ниже 2%) творог;
  2. Углеводы: Рис, печёная и варёная картошка, бананы, цитрусовые, изюм;
  3. Клетчатка: капуста, брокколи, шпинат, морковь, свёкла, кабачки, фрукты.

Подробнее о полезной пище вы узнаете из прикреплённого видео.

Теперь, когда вы знаете основные полезные продукты, пришло время узнать о некоторых видах диет (расширенную информацию по диетам я предоставлю в видео):

  • Сочная диета. Она заключается в употреблении по утрам свежевыжатых соков натощак. Данный вид диеты очень эффективен для улучшения работы кишечника и обмена веществ. А это — самое главное в стараниях сделать себе плоский живот.
  • Моно диета. Эффективный способ сбросить лишний вес. В течение дня вы должны питаться только одним типом продукта (к примеру, овощами). Помните, нельзя слишком долго следовать этой диете, ведь ваш организм таким способом будет недополучат какой-либо витамин.
  • Злаковая диета. Её сутью является употребление каш на воде по утрам. В обед и ужин можно смело совмещать каши с фруктами.

Разминка перед физическими упражнениями

Перед тренировкой обязательно нужно размяться, это позволит привести тело в тонус, поработать над растяжкой и подготовить сердце к нагрузкам. Обязательно занимайтесь разминкой перед каждой тренировкой! Если пренебречь разминкой — можно случайно потянуть какую-либо мышцу, а это помешает полноценно заниматься. В этой главе статьи я сообщу лишь основные движения, более подробно вы сможете узнать о разминке из видео.

  • Наклоны во все стороны. Ставим ноги примерно на ширине плеч, руки удерживаем на поясе, делаем наклон вперёд как можно ниже, потом в остальные стороны. Усложнить можно, делая в каждую из сторон пружинистые наклоны
  • Подъём коленей. Стоим с выпрямленной спиной, стопы держим вместе. Поднимаем одно колено вверх и прижимаем его руками к себе, потом другое. При выполнении упражнения — удерживайте прямой спину.
  • Вращения. Ноги устанавливаем на ширине плеч, спину держим прямо. Выпрямленными руками начинаем делать круговые вращения вперёд, потом в противоположную сторону. Усложнить можно делая это упражнение локтями.
  • Подъём тела. Лежим на спине, вытягиваем ноги и кладём руки по швам. Ваша задача — сесть без помощи рук и потянуться руками к ногам.
  • Сделайте себе массаж которым подготовите мышцы. Сожмите кулаки и круговыми движениями водите по животу, потом движениями вверх-вниз разминайте бока.

Упражнения для живота в домашних условиях

Вот мы и подошли к основной части статьи о получении плоского живота. Если вы будете следовать всем советам этой статьи и видео — вы получите отличный результат буквально за пару недель! Помните, если вы хотите получить плоский живот — необходимо стараться:

  1. Упражнение для верхней части пресса: Садитесь на пол, ноги установите на ширине плеч и согните в коленках. Отклонитесь назад, не кладя спину на пол, согните руки в локтях. Задержитесь в получившемся положении на 5 секунд и вернитесь в исходное;
  2. Упражнение для всего живота: Ложитесь на спину, руки за голову, ноги согните в коленях, отрывайте тело от земли вверх, старайтесь дотронуться грудью до ног;
  3. Опять же упражнение на весь живот: Ложитесь на пол, ноги вместе, руки в стороны. Ваша задача: поднять одновременно левую руку и правую ногу, а потом наоборот.

Если вам не понятно какое-то упражнение — посмотрите видео, там более подробно будут описаны упражнения для того чтобы быстро получить плоский животик.

Упражнения для талии дома

Упражнения для талии — важная часть создания идеального тела, ведь лишний жир в талии выглядит совсем не эстетично. В случае если упражнения будут не понятны — посмотрите видео, там всё будет подробно показано. А вот и сами упражнения по быстрому получению талии:

  1. Повороты туловища. Встаньте во весь рост, выпрямите спину, положите руки на пояс, ноги на ширине плеч. Из исходной позиции делайте движения туловищем влево-вправо;
  2. Мельница. Упражнение знакомое всем ещё с детства. Устанавливаем ноги на ширине плеч, тело наклоняем вперёд, расставляем руки и делаем ими взмахи влево-вправо;
  3. Более сложный и эффективный для талии вариант первого упражнения, расставляем ноги шире плеч, руки поднимаем на их уровне и поворачиваем туловище влево-вправо;
  4. Самое интуитивно понятное упражнение — наклоны вниз, возьмите коробок спичек (или что-либо другое, это не важно) и собирайте их. Это упражнение несмотря на свою простоту — является одним из самых эффективных для того чтобы быстро сделать себе талию.

Мяч и обруч для фитнеса

Данный тип упражнений очень полезен и используется многие годы, если сочетать занятия с мячом и обручем — можно очень быстро сделать очень привлекательную талию. Мы поговорим о самых действенных из них, и, как обычно, дополнительно будет прикреплено видео с наглядным примером.

С использованием мяча:

  1. Подъёмы таза. Ложимся перед мячом на спину, кладём на него ноги. Поднимаем таз и ногами подтягиваем мяч к себе, на высшей точке задерживаемся;
  2. Скручивания. Ложимся на спину, зажимаем мяч между ног, руки за голову и поднимаем ногами мяч вверх. Это — одно из самых эффективных упражнений для плоского живота с использованием мяча;
  3. Наклоны. Снова ложимся на спину, берём мяч ногами и поднимаем его вверх, руки в стороны. Наклоняем мяч влево-вправо, не отрывая плеч.

С использованием обруча:

  1. Альтернатива бегу. Для выполнения необходимо уметь долго удерживать обруч, начинаем его крутить и при этом поочерёдно делать шаги вперёд, назад, влево, вправо;
  2. Осиная талия. Лучшее упражнение для быстрого улучшения талии. Слегка сгибаем колени, держим ноги на ширине плеч, осанка прямая, задаём вращение обручу и поддерживаем его движением. Важно при этом держать пресс напряжённым и следить за осанкой. Желательно крутить по несколько подходов в 5 минут.

Не опускать руки!

Помните, главное — не сдаваться. Даже если у вас что-то не получается, или эффект появляется медленнее, чем вы ожидали — нельзя опускать руки, необходимо продолжать заниматься для получения эффекта. Помните, что если вы в течение недели занимались, но результат шёл слишком медленно и вы бросили это занятие — значит, вы занимались всем зря.

Чтобы достичь результатов — необходимо постоянно трудиться, вам необходима крепкая сила воли и готовность к сложностям. Только если вы проявите настойчивость — вы добьётесь высот.

Важно следовать всем пунктам данной статьи если вы хотите похудеть, ведь, к примеру, если вы будете курить и употреблять алкоголь во время диеты — у вас нарушится обмен веществ и фитнес потеряет смысл. Если вы будете следовать всем этим правилам — вы очень быстро сможете сделать себе плоский живот и привлекательную осиную талию. Подробнее о мотивации — в видео.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Оставить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Яндекс.Метрика