Не уходит жир с живота — причины

Почему не уходит жир с живота

Вы испробовали массу средств, сидели на диете, бегали по утрам, но жир с живота так и не ушел. Он предательски выглядывает выпуклой складкой из-под джинсов, напоминая, что результат ваших действий не дал никаких результатов. А ведь скоро лето, и хочется надеть соблазнительные, открытые купальники, похвастаться стройным силуэтом! Может, в процессе своих действий вы забыли уделить внимание каким-либо мелочам или деталям, которые, на самом деле, имеют важное значение.

Почему жир в этом месте остается дольше, чем на остальных частях тела, и какие типичные ошибки совершают люди при попытках его устранения, мы хотим ознакомить читателей в данной статье.

...

Причины, почему жир не уходит с вашего живота


Отсутствие правильного питания

Результат стройной фигуры на 90% зависит, прежде всего, от должного питания. А каким должен быть правильный рацион питания, думаем, каждый представляет хорошо. Но почему-то до сих пор многие путают его с ограниченной, бедной диетой, считая, что сокращение вдвое, а то и втрое калорий поможет быстрому и качественному похуданию живота. В этом заключается, пожалуй, главная проблема, почему мы и обозначили ее под номером «1».

Итак, правильное питание — это здоровое питание. А здоровый рацион включает в себя самые простые продукты без содержания «быстрых» углеводов, не насыщающих организм питательными веществами и усиливающих образование жировой прослойки. К таким продуктам питания относятся сладкая выпечка, белый хлеб, конфеты, сгущенка, копченые мясные изделия, колбасы, маринады, концентрированные йогурты, майонез, чипсы, консервы, жареный картофель и прочие «вкусности». Если вы до сих пор употребляете их, даже в малом количестве, заменяя ими овощи, фрукты и злаки, то вы точно не добьетесь плоского живота, и жир будет продолжать мешать вашим планам о «стройном» лете.

Нужно обязательно исключить или, по возможности, максимально ограничить их употребление, обязательно отдавая предпочтение продуктам, богатым «долгими» углеводами, клетчаткой и растительным или животным белком. Это такие полезные и простые вещи, как куриная грудка, яйцо, чечевица, стручковая фасоль, гречка, овсянка, брокколи, болгарский перец, огурец, помидор, яблоко, морковь и многие другие, способствующие не только похуданию живота, но у общему улучшению самочувствия, пищеварения.

Вторым важным моментом в рационе является его сбалансированность. То есть нужно употреблять при конкретном весе определенного количество белка, углеводов и жиров. Например, при весе в 70 кг и росте 165 см можно употреблять в целях эффективного похудания до 15% жиров и 35% белков при общей калорийности дневного рациона в 1500 калорий.

Наименование Калорийность 1 г в калориях Процентное содержание % Кол-во калорий на день Количество в г. на день
Жир 9 15 225 25
Белок 4 35 525 131
Углеводы 4 50 750 187

Для примера: среднее яйцо содержит: жир — 9 г, белок — 11 г, углевод — 1,5 г.


Неправильный режим сна

Вторым пунктом мы выделили неправильное соблюдение режима дня, которое также негативно сказывается на фигуре, в том числе способствует тому, что жир накапливается в области живота.
Как известно, полноценный сон в ночное время не менее 8 часов — это залог энергии и сил на весь день. Его значительное сокращение или прерывание приводит к хронической усталости, нарушению обмена веществ, а точнее его замедлению. Процесс усвоения питательных веществ идет на спад, как и трансформация жиров, белкой и углеводов в полезные калории.

Редкий прием пищи

Редкий прием пищи, тем более в больших порциях, приводит к застою метаболических реакций, усложняющему процесс усвоения. Казалось бы, мы едим всего 3 раза в день, а толстеем, как будто делаем это постоянно. На самом деле, питание должно быть дробным, частым и в небольшом количестве. Самый приемлемый вариант для похудения — это употребление продуктов за раз в объеме не больше 200 мл в 5-6 приемов.

Быстрый прием пищи

Важно знать, что сигнал от мозга к желудку, сообщающий о насыщении организма пищей, поступает лишь по истечении 15 минут с начала приема. Представляете, сколько вы сможете съесть за эти 15 минут, если пяти минут вам хватает, чтобы съесть целую порцию второго! Еще одна важная проблема, почему полнота не уходит, — это ускоренный прием пищи. Привыкайте медленно пережевывать, не торопиться, проводить по возможности трапезу в кругу друзей и родных за разговорами.

Стресс, депрессия

Частые расстройства заставляют большинство людей беспричинно заглядывать в холодильник, заедать плохое настроение плюшками и тортиками. Такое отношение к жизни приводит в последствие к серьезной поправке в весе, — жир начинает интенсивно скапливаться там, где хотелось бы его меньше всего. Чтобы избежать таких случаев, нужно максимально занять себя чем-нибудь приятным и полезным, как можно реже находиться в уединении, и тем более не хранить у себя в доме всяких вредных сладостей.

Малоподвижный образ жизни

Жизнь — это движение, а не постоянное времяпровождение за компьютером или письменным столом. Сколько бы вы не ограничивали себя в питании, без активности в деле похудения не обойтись. Измените образ жизни, заставьте себя больше двигаться, прикладывать дополнительные усилия при каждом движении, если ваша работа связана с сидячей деятельностью. Например, можете ходить пешком до работы, одев на спину рюкзак с парочкой гантель, на обеде не засиживаться у чайника, а прогуляться по ближайшим аллеям. Привыкайте делать по утрам небольшую зарядку, — она не только способствует бодрому тонусу, но и помогает в борьбе с лишним весом.


Ошибки в тренировках

Как мы говорили, физическая активность немаловажно влияет на общее состояние организма, нормализацию веса. Кто отдает в неделю хотя бы 3 часа на интенсивные занятия спортом, и при этом, уделяет внимание здоровому питанию, тот обязательно добьется хорошего результата. Но бывает, что и при таком состоянии дел жир с живота уходит очень медленно или вообще, не хочет его покидать. Хотя на самом деле похудение происходит пропорционально, то есть жир исчезает равномерно по всему телу, в силу генетических особенностей строения тела либо по другим причинам (например, после родов) он может оставаться в небольшом количестве даже при стройности всех фигуры.

Для того чтобы решить эту проблему, мы предлагаем не усиленно и ежедневно качать пресс по 2 часа, а расширить комплекс упражнений для укрепления брюшных мышц и сжигания висцерального жира.

Однонаправленные движения не могут дать проработки всех типов мышц на животе. Поэтому разнообразие не только укрепит их, но и поможет устранить отложения в недоступных ранее местах. Например, можно делать боковые жимы лежа, поднятие ног как вместе, так и врозь, подъем гантели или гири вверх одной рукой из положения горизонтального наклона. Нельзя забывать о кардио нагрузках, способствующих интенсивному сжиганию калорий. Бег, прыжки вниз в положение отжима, «скалолазание», интенсивные приседы, танцы, аэробика — все это положительно сказывается на укреплении мышц на животе, а значит, сжиганию брюшного жира.

Не переставайте бороться с лишним весом!

Главное в деле тренировок — это регулярность. Постоянные, равномерные нагрузки — это главное условие в деле эффективного похудания. Если вы занимаетесь спортом редко и мало, то, скорее всего, борьба с лишним весом займет у вас больше времени, чем хотелось бы.

И никогда не отчаиваетесь и не опускайте руки! Как показывает реальная практика, люди, заботящиеся о своем питании и активном образе жизни, всегда добиваются определенных успехов в деле здоровья и снижения веса. Если и вы уделите себе внимание, заставите придерживаться предложенных нами простых правил, то обязательно получите хороший результат уже к этому лету!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Комментарии (7)

  • Avatar

    Polina Dubrovina

    |

    все правильно, но я бы еще сделала один акцент на то, что надо из рациона по максимуму убрать соль, ведь она задерживает воду в организме

    Reply

    • Avatar

      aleksandr shvetsov

      |

      Добрый день, Полина!
      Спасибо за отзыв — учтём пожелания в последующих публикациях 🙂

      Reply

  • Avatar

    Я

    |

    Главное не останавливаться, тогда точно будет результат 🙂

    Reply

  • Avatar

    Андре

    |

    Я наверное какой то не такой…
    Два раза в неделю тренажерка, каждый день велосипед 20-30 км. Правильное питание уже никуда правильнее быть не может. За полтора года и мышцы появились и вес сбросил, но прослойка жира на животе как была так и осталась в неизменном виде!

    Reply

    • Avatar

      tema

      |

      Попробуй сушится,часто помогает

      Reply

  • Avatar

    Артем

    |

    Андре, а что такое 2 раза в неделю тренажерка? Вы там силовые упражнения делаете? Или просто фитнесом занимаетесь? 20-30 км на велосипеде — это мало. При том, что жир на животе самой природой был заложен. Это — что-то вроде нашего запаса на случай голодания) Кстати, не будьте опрометчивы, кардиотреннировки не так уж помогают похудеть. Они рассчитаны на то, чтобы улучшить сосудисто-сердечную системы. Я имею ввиду про кардио, где люди легким бегом бегают по часу. Это не поможет убрать жир. Вот если вы будете бегать 20 минут, пусть и с передышками, но допустим на максимальной скорости, тогда будет эффект. Мне лень расписывать всю кухню похудения, но у меня было 2 женщины -клиентки при росте 170 и 163 см, у первой вес был 87кг, у второй 80. Через год они скинули около 30 кг. Но, на моих тренировках они по настоящему утомлялись. Хотя настоящие тренировки начались лишь за 2 месяца до окончания моего треннига) Прогресс у девченок был впечатляющих, их даже собственные родственники не узнавали! Так, что обычная прогулка на велосипеде и тренажерка с вялым бегом не помогут похудеть…

    Reply

  • Avatar

    Серхио

    |

    Вот и у меня так же. И км правильно, за год скинул 20 кг, и мышцы видны и в тренажёру хожу и на месте не сижу. Везде жир ушёл, а на животе не уходит до конца. Везде складка до 5-8 мм, а на животе 45 мм. Говорят, некоторым только липосакция помогает…

    Reply

Оставить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: