Эффективные упражнения для плоского живота

Признание противоположного пола, предпочтение внешнему виду при устройстве на работу, и, что очень важно — самоуважение, уверенность в своей красоте, владение своим разумом и телом — вот они, самые эффективные ключи к успеху в современной жизни.

И пусть добрые бабушки пытаются внушить, будто главное — это красивый внутренний мир, мы-то с вами понимаем, что в современной реальности 21 века важно соблюдение внешних норм, и эти нормы четко определены — стройное подтянутое тело и ухоженный внешний вид.

Ни для кого не секрет — чтобы получить плоский живот, надо как следует потрудиться

Спешим вас порадовать — то, что вы начали искать упражнения для тонкой талии и плоского живота, говорит о поставленной цели, а это, как известно — уже половина успеха.

При этом вы должны понимать — чтобы добиться плоского живота и талии, мало уделять несколько минут в неделю на комплекс упражнений для плоского живота. Конечно, спорт является самым главным в достижении успеха, но придется поменять принципы питания, обратить внимание на мотивацию и образ жизни в целом. Именно в контексте всех этих составляющих и необходимо подходить к вопросу похудения.

Эффективные упражнения

Чтобы тренироваться во имя красивой фигуры, необязательно покупать абонемент в фитнес-клуб.

Занимайтесь самостоятельно дома по тематическим видео о том, как сделать живот плоским, либо изучите наши рекомендации и приступайте к занятиям.

 1  Звезда

Как и все последующие, это упражнение легко повторить в домашних условиях. Лягте на пол, раскиньте руки и ноги в стороны, нарисовав телом букву «Х». Одновременно тяните наверх руку и противоположную прямую ногу, ведите их в центр, навстречу друг другу. Коснувшись кистью стопы, вернитесь в положение «Х» и повторите упражнение с другой рукой и ногой.

 2  Книжка

Лягте на пол, повторив позицию предыдущего упражнения. Только теперь вы, как открытая книжка, стараетесь захлопнуться: одновременно тянете навстречу друг другу раскинутые ноги и руки, которые встречаются на середине.

 3  Бабочка

Чтобы получить плоский живот, регулярно выполняйте такое упражнение — лежа на спине, приподнимите ноги под углом 30 градусов. Голова приподнята, взгляд в потолок. Руки отведены за голову и касаются затылка, но не поддерживают голову. Локтем правой руки тянитесь к правой ноге, при этом колено сгибается до 90 градусов. Распрямитесь и повторите с другой рукой. Самые эффективные варианты этого упражнения — стараться сделать его как можно медленнее.

 4  Перед забегом

Опуститесь на четвереньки, колени возвышаются над землей. Спина округлена, руки прямые. Правое колено ведите вверх и в сторону, рисуя круг. Вернув стопу на пол, нарисуйте круг с левой ногой. Делайте это упражнение как можно быстрее.

 5  Пловец

Лягте лицом вниз с вытянутыми руками и ногами. Ваше тело должно сформировать букву «Х». Приподнимите грудь и бедра от пола, ноги и руки должны парить в воздухе. Поднимите правую руку и левую ногу вверх, к потолку, и застыньте на пару секунд, достигнув баланса. Затем быстро перейдите на другую сторону и поменяйте конечности.

 6  Планка на локтях

Иногда упражнения для плоского живота и хорошего пресса исключают скорость. Знаменитая «планка» выполняется в замершем состоянии от 30 секунд до 5 минут (начните с половины минуты и увеличивайте время). Лягте на пол лицом вниз. Руки согнуты в локтях, тело опирается на локти и стопы, а вес равномерно распределен между конечностями. Следите, чтобы спина держалась прямо, а ягодицы не стремились к потолку. Удерживайте баланс как можно дольше.

 7  Вращение

Встаньте в планку на локтях. Поворачивайте корпус перпендикулярно земле, поднимая одновременно правую руку и правую ногу. Застыньте на пару секунд и возвращайтесь в планку. Повторите эту тренировку для животика, делая вращение в другую сторону.

 8  Упражнение вакуум для плоского живота

Эта необычная техника используется в йоге и бодибилдинге. Сделайте выдох и втяните живот как можно глубже, стараться мысленно приклеить его к позвоночнику. Задержите дыхание и зафиксируйте мышцы в этом положении на 10 секунд. Не расслабляя мышцы, сделайте еще один маленький вдох. Продолжайте втягивать мышцы еще 10 секунд. Расслабьтесь и подышите спокойно. Сделайте еще пару подходов. Повторяйте упражнение в положении стоя или лежа минимум раз в день 5 раз в неделю.

 9  Халахуп

Упражнения для плоского живота и осиной талии практически невозможны без обруча. Крутите халахуп 20-40 минут в день, пока смотрите любимый сериал. Несмотря на то, что это самые легкие минуты, они же и самые эффективные.

 10  Кардионагрузки

Не игнорируйте кардио-тренировку. Уделяйте 30-50 минут 3-5 раз в неделю на кардио. Это может быть бег, аэробика, велосипедный спорт и даже танцы.

Питание

Какие бы эффективные упражнения для плоского живота вами не выполнялись, придется пересмотреть свою систему питания.

 1  Основа

Всем известны основные правила правильного питания — ешьте не менее пяти раз в день небольшими порциями. Налегайте на овощи, фрукты и злаки. Обязательно употребляйте в пищу белки и даже жиры, если речь идет о жирной рыбе или оливковом масле.

 2  Сахар

Уменьшить объем сладкого не так страшно, как вы думаете — вряд ли вы почувствуете себя несчастней, начав добавлять в чай одну ложку сахара вместо трех. Исключите покупную газировку — домашние компоты и лимонады. Это не только полезнее, но и вкуснее.

 3  Принцип замены

Не обязательно лишать себя гастрономической радости. Каждый раз, когда хотите проглотить что-то вкусное, но вредное, спрашивайте себя — Чем заменить? И выберете вместо мороженого йогурт, вместо шоколадного батончика — горький шоколад, вместо пирога — творожную запеканку, а вместо гамбургера — куриную грудку с овощами.

 4  Не ограничивайте себя

Порой можно и вовсе не лишать себя никаких продуктов, а только продумать время их употребления. Помните известную поговорку про то, что завтрак надо есть самому, обед делить с другом, а ужин отдавать врагу? На самом деле, она не совсем справедлива, но на ее основании можно продумать удобную диету. Скажем так, на завтрак съешь самое вредное для фигуры, в обед скушай что-то вкусное и полезное, а на ужин выбери что-нибудь одно. Ужин должен быть легким — пусть это будет только рыба или только овощной салат. Тогда на завтрак сможете себе позволить маленький кусочек торта.

 5  Вода

Обязательно употребляйте 1,5 — 2 литра чистой воды в день. Она выводит токсины и запускает обменные процессы в организме, что способствует похудению.

Мотивация

Даже самые эффективные упражнения и советы не помогут, а усилия пропадут даром, если на вас вдруг нападет хандра и уныние.

Как сделать живот плоским, если опускаются руки и кажется, что результата нет?

Ведите дневник работы над собой — записывайте упражнения, которые проделали, продукты, которые исключили, контролируйте там свой вес и объемы — и тогда, видя проделанный путь, отказаться уже не захочется.

Поймите, для чего вы хотите похудеть. С этой целью, можно повесить напоминалки-помощники по дому, где забавными фразами или рисунками вы будете себя подстегивать к занятиям.

Многим помогают возможности фотошопа — для начала можно если не в реальности, так в компьютерной программе создать себе идеальную фигуру. Или наоборот — укрупнить объемы до неприятного, и повесить получившийся шедевр на холодильник — дабы не было желания сорваться.

Образ жизни

Вы можете искать самые эффективные упражнения, или самые эффективные диеты, но если всерьез решили выглядеть стройно и подтянуто, надо менять жизненный уклад.

Больше двигайтесь, всегда говорите «да» любым предложениям прогуляться в парке, поиграть в волейбол или теннис, вставайте с дивана и зовите друзей на велосипедную прогулку.

Сделайте движение вашей страстью — не умеете кататься на роликах? Отлично, есть чему научиться! В детстве мечтали заниматься альпинизмом? Здорово, запишитесь на секцию!

Выбирайте здоровую пищу, осознайте, что вы сами создаете себя и свое здоровье.

Любите себя и свое тело уже сейчас, чтобы совершенствоваться не с комплексами, а с радостью.